缺觉的老板,容易被员工嫌弃...
2019/9/28 14:08:28所长 哈佛商业评论

    

     这是《幸福研究所》的第 012篇文章

     《幸福研究所》是哈佛商业评论中文版开设的特别专栏,是哈佛大学幸福课(积极心理学)的延展。从社会热点、人际交往、人文艺术、生活方式等领域,挖掘有趣的社会现象。通过简单却不容忽视的常识,帮你认识自己,获取更多幸福感。

     生活中,我们常常会听到这样一些论调:“成功人士每天只睡4个小时”。

     在这些论调中,你可以看到许多名人案例做加持,比如“美国总统川普每天只睡3-4个小时,不吃早餐”、“前星巴克执行董事长、首席執行官霍华德·舒尔茨4:30起床,每天要喝5杯咖啡”、还有硅谷女神玛丽莎·梅耶尔,她在美国《商业内幕》杂志所选出的“19位几乎不睡觉的成功人士”中排名第一...

    

     这些令人振奋的“鸡血案例”,似乎在潜移默化的暗示我们:如果你不牺牲掉睡眠的时间去拼事业,你就很难成功...

     而这样的行为,真的有效吗?

     华盛顿大学福斯特商学院管理学副教授克里斯托弗·巴尔内斯曾提出一个观点:劣质的睡眠会增加领导者变成混蛋的可能性,从而使上下级之间的关系变得十分紧张。

     缺乏睡眠带来的影响不仅是个人性的。它就像一种看不见的“病毒”。如果管理者睡得不好,下属的体验和工作成果也会受到影响,它所影响的不仅仅是个人绩效。

     研究发现,如果领导者没有睡好就来上班,极有可能会表现得对下属缺乏耐性出言不逊,使自己的魅力大大降低。如果这时碰到“睡眠同样不足”的下属,很有可能引发冲突,做出有违职业道德的事情。

     管理员工之前,先管理睡眠

     当我们认为可以牺牲掉睡眠去处理工作和一些其他事情时,我们要先清楚的认识到,缺乏睡眠需要付出的代价。

     睡眠能够帮助我们强化和储存记忆,它的另一个重要作用是处理情绪体验。

     充足的睡眠能够帮助我们补充葡萄糖,帮助大脑提升自控能力;它还能清除β-淀粉样蛋白,这种蛋白是老年痴呆症患者身体中堆积的废物,严重影响人的认知活动。

     因此,睡眠不足、疲劳会导致一个人判断力低下缺乏自控力,创造力也会被削弱。更严重的情况是:当一个人因为长期睡眠不足,消耗自控能力时,很可能让他们变得容易经不起诱惑,而做出不道德的事。

     这些症状对一个人“领导力”的副作用是鲜为人知的,并且当事人本人也很难意识到。因此,领导者需要有意识的培养自己充足睡眠的习惯,充分激发自己的潜能,并激发出同事们的最佳表现。

     同样,那些试图通过“榜样的力量”,来吹嘘自己仅睡4个小时,或鼓励大家在休息时间工作,试图通过暗示影响员工习惯的领导们,也会对员工造成生理与心理层面的影响。研究发现:那些标榜鼓励少睡觉的领导,其下属比重视睡眠的领导下属每晚少睡近25分钟,而且他们普遍认为自己的睡眠质量更低。

     对于每个人来说,保证每天6-8个小时的充足睡眠,是很有必要的。不仅如此,我们还要重视“小睡”的作用。

     简短的小睡能加速认知处理的速度、减少错误的发生,使人们在处理困难任务时注意力更加持久。研究表明,白天进行8分钟的睡眠,就能极大改善我们的记忆力;如果是20分钟的小睡,则能够很好的帮助人们恢复一些体力,提高工作质量。

     在日本文化中,“居睡り”这个在工作间隙打个小盹儿的行为,是一件很正面的事。美国以外的很多国家,都将小睡看作是正常且值得鼓励的行为,而不是片面将其归结为“偷懒儿”。

     这也是为什么像Google这样的公司,专门为员工准备小睡时使用的休息床,他们深知:让员工休息停工20分钟,醒来后可以更加高效的工作几个小时。

    

     图片来自网络,侵删

     睡眠是对幸福重要的投资

     在哈佛大学《幸福课》上,TalBen Shahar博士曾多次强调,充足的睡眠对于幸福有着重要影响。在TalBen博士看来,睡眠是对幸福、快乐、创造力及记忆力最重要的投资。

     除了上文中提到的,缺乏睡眠对生产力、创造力和记忆力的损害之外,良好的睡眠可以显著加强我们身体免疫系统,维持我们基准体重,提高精力水平,并且帮助我们保持智力、美貌和幸福感。

     如果你对梦境有一些观察,就会发现:入眠的前期,我们会做一些不太愉快的梦,而到了后期,梦境才会变得愉快起来。这是因为睡眠前阶段,我们的大脑还在快速处理很多白天经历的事情,那些复杂的逻辑性问题、心理问题及人际问题会让大脑产生“负面情绪”。

     因此,充足的睡眠不仅是为身体补充能量,也是为大脑消化一整天的事件做充足准备。如果你实在无法保证8小时的充足睡眠,也要尽可能给自己留出15-20分钟的“小睡”的时间。

     睡眠的另一个神奇功效是,它其实是抗抑郁的最佳灵药。

     在《纽约时报》中文网一篇名为“克服抑郁症,从治愈失眠开始”的文章提到,来自多伦多怀雅逊大学的一个研究小组发现:无论是服用抗抑郁药物,还是安慰剂药片患者,在每两周一个谈话疗程,八周四个疗程之后,87%不再失眠的患者抑郁症症状也消除了——与没有解决失眠问题的患者相比,比例高出了近一倍。

     一些医生同样认为,睡眠不足或失眠与抑郁症的关系可能是互相导致的。因为睡眠、阳光对于心情的影响很大,我们需要更好的重视它们。

     提升睡眠质量的10个小Tips

     1.睡前7小时内避免摄入咖啡因;3小时内避免抽烟摄入酒精

     2.养成锻炼身体的习惯,但不要在入睡前运动。

     3.睡前选择做自己熟悉和喜爱的事情,如看剧、听歌,避免做容易引发焦虑的事

     4.睡前1小时,调暗卧室灯光。智能手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的自然生成。与其吃褪黑素类药物,不如在睡前收起智能手机,或佩戴隔绝蓝光的眼镜。

     5.放松正念冥想可以帮助我们缓解焦虑,让入睡变得更加容易。

     6.通过日记或电子追踪器记录睡眠情况;让伴侣帮你注意是否有睡眠呼吸暂停症等睡眠障碍,并及时就医。

     7.睡前沐浴有助于缓解疲劳。保证身体清洁以及裸睡更容易让睡眠质量得到提升。

     8.了解自己身体如肩颈腰椎对于枕头、床垫软硬高低的不同需求,提升睡眠硬件舒适度。

     9.慎重对待宵夜,睡前不要过度饮食。但也避免在饥饿状态下入睡。可以吃一些温热、易消化类食物。

     10.避免睡前打游戏聊天,使自己过于兴奋。有意识的暗示自己,你需要充足的睡眠,需要尽快入睡。

     所长有话说?

     睡眠是我们维持生命的重要途径。无论我们身处什么行业,每个人都需要重视睡眠,对自己的身体健康负起责任。

     作为企业的领导者,也需要向员工树立正确的“睡眠观”。

     与那些“宣扬”自己每天只睡4小时的大佬相比,像亚马逊CEO杰弗里·贝索斯这样表达“每天睡够8小时对我来说意义重大,我会努力以睡眠优先”的领导者,更加值得我们学习。

     文|林崧

     《哈佛商业评论》中文版新媒体高级策划/编辑

     《幸福研究所》专栏负责人与所长对话?

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