你是晚睡强迫症患者之一吗？何弃疗？让小健来拯救你们！
2015/9/10 健康养生
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小健有个同事，总是一副睡不够的样子，每天上班都带着黑眼圈，常常说自己昨晚又没睡好。她跟我说，“我知道已经很晚了，就是还不想睡。”
小健问她每天晚上都做些什么，她说，下班回家就上网、逛淘宝、看视频……关电脑床上之后，就拿起手机刷朋友圈、刷微博、跟人聊天等等。等到看无可看，聊无可聊的时候，才会放下手机，每晚都很晚才睡。第二天起床很累，决定今晚一定要早点睡，但是一到晚上又是这样了。
白天犯困，一到晚上就兴奋不已，有事没事都能捣鼓到深夜，晚睡强迫症，你中招了吗？
长期缺觉，那么皮肤干燥、视力减退、食欲不振、肥胖，甚至心脏病各种毛病都会跟着来。小健今天要强调一下，长期晚睡到底有哪些直接危害，各位晚睡强迫症患者小心啦!
1危害一：阴虚火旺，容易变胖
对于晚睡一族而言，身体超负荷工作，容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是“上火”。另外，晚睡的人生活往往不规律，有的人夜里饿了也会大吃一顿，对消化系统不好，还会变胖哦。
2危害二：皮肤受损，加速老化
这一点小健是深有体会!一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入保养状态。长时间晚睡，会出现皮肤干燥、弹性差、暗疮粉刺、长斑等问题，第二天马上就面容憔悴得不要不要的。
3危害三：免疫力降低
晚睡的危害，最常见的就是使人疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒、胃肠不好这些小病痛也会找上门来，甚至可能引发心脏病。
4危害四：乳房很受伤
工作压力大、情绪紧张、夜生活多……不管是什么原因导致睡眠不足，都有可能导致是乳腺增生。
5危害五：记忆力减退
人的交感神经是夜间休息、白天兴奋，才能支持人一天的工作，而晚睡的人则是相反，白天交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
6危害六：视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。睡前长时间地玩手机、玩电脑，眼睛过度劳累还可能出现视力模糊、暂时性视力下降等问题。
晚睡的危害真是吓坏宝宝了!怎么知道自己是不是真的患上了晚睡强迫症呢？我们来鉴定一下，先来看看这些问题吧。
1、每天都感觉非常辛苦非常累。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。
2、坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。
3、眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显，时不时打哈欠。
4、晚上回家后困倦感变成了亢奋，开始上网，或者看小说或电影，然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧想着“看完这集就睡觉!”，结果每次都食言。
5、每天很晚睡，通常在凌晨一两点之后。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔，但第二天依然重蹈覆辙。
6、认为“有好多事情没做，太早睡太可惜了”，或者“那么早睡有点浪费时间，不如先做点什么吧”。
7、认为自己在深夜时头脑清醒、思路清晰，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。
8、很多事情明明可以白天做，却偏要留给半夜，认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。”
好几条都戳中你了，那就要小心啦!
不要总用“我真的睡不着”和“我越到晚上越有精神”来提醒自己晚睡，如果没有必要，早睡一定比晚睡要好，无论是对身体，还是心理。并且只要你愿意，就一定能改过来。
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首先，制定一份日计划吧〉
把能在白天做的事情都做好，不要给自己拖延的借口。下班回到家之后尽快完成今天必须做的事，例如还没完成的工作、要做的运动、个人洗漱和护肤等等，不要拖到睡觉前才开始。
〈
其次，给自己多一点心理暗示〉
不要认为晚上工作就会灵感大爆发，也不要享受拖延的成就感。鼓励自己早点睡，要相信充足的睡眠会让人会变得又瘦又美!
〈
最后，营造一个适宜入睡的环境〉
灯光变弱，音乐变柔，洗个热水澡，泡泡脚，按照你觉得舒服的方式来。躺在床上之后身体尽量放松，挑一本合适的睡眠读物，悬念重重或者情节跌宕的小说除外。事实上那些你平时读不进去的书有可能非常催眠，比如说大部头专业书籍，以及艰深的文艺著作，不信可以试试钱钟书的《管锥编》。
另外，心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
作为资深吃货一枚，小健发现有些食物可以帮助入睡，提高睡眠质量。各位不舍得睡不想早睡的亲，不妨在睡觉前进行这个“仪式”，提醒自己吃完就该睡啦!
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葵花子
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葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
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核桃
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核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。
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大枣
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红枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
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醋
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醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。
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牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。
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蜂蜜
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中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效。要想睡得好，在临睡前取一满勺蜂蜜，加上少许椴树花、蜂蜜花、西番莲、缬草(可以单取一种，也可以混合)，用35摄氏度温水冲制，就成了一杯很好的安睡宁神蜂蜜茶。
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全麦面包
﹂
全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。一片土司，抹点蜂蜜，再搭配牛奶，就是完美!
小编结语：
其实，能意识到自己的晚睡强迫症，已经是一个很积极的态度了，有自我拯救的想法至少说明还有救嘛，所以各位亲千万不要放弃治疗啦。道理我们都懂的，赶紧关掉电脑放下手机吧，早睡早起，身体棒棒!
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