如何一点一点地拥有长寿?
2015/9/21 健康养生

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     寿的愿望,人人都在追求。要长寿就要有方法,只要一点一点地改变自身习惯,长寿也可以是很自然不过的事。

     一点胖

     人们太胖或者太瘦,都加大了患病的风险,不利于健康长寿。刚刚好才是真的好,稍微一点胖的身材,既好看又健康。

     美国一项针对600万人,长达40年的调查发现,超过标准体重10%至15%的人寿命最长,而且死亡率最低。

     多一点点脂肪,利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力,还能保护重要器官,从而维持健康,以达长寿。

     一点凉

     研究表明,人体最佳环境温度是18℃至20℃。此时,人们的身体感觉到一点点凉,机体免疫力得到最大发挥,增强抗病能力。

     而这一温度,也是人体感觉最舒适的时候,例如我们在秋天的睡眠质量要比炎热的夏天高。

     在饮食上,我们也要尽量地保持一点凉的状态。从烹饪方式来看,以蒸、煮等低温烹调为主,有助于保留食物的营养;相反,煎炒、油炸等高温烹调,容易造成食物营养的流失。在吃东西时,要放凉一点再吃为宜,长期吃烫食,还可能诱发食道癌。

     一点饿

     一点饿就是人们常说的七分饱、三分饿的状态。我们总会有这样的体验:吃到十分饱的时候,感觉浑身不舒服;吃到七分饱的时候,充满活力,感觉精神游刃有余。

     长期能够保持一点饿的七分饱状态,不仅可以保证营养的摄入,还可以控制体重。

     一点汗

     一点汗就是运动到出汗为止。微微的出汗、稍微感到疲惫的状态,使人浑身舒畅,感觉青春、有活力。而对于长寿来说,大汗淋漓并非最好的运动状态,容易导致胸闷、虚脱等。

     世界卫生组织推荐,上午9点~10点,下午16点~20点适宜锻炼。坚持每天运动30分钟至1小时,越活越年轻。

     一点愚

     养生先养心。长寿不仅身体要健康,豁达的心态也十分重要。有时候,人应该糊涂一点,保持一点愚,遇事不急不怒,莫让心中的疾病吃掉了身体的健康。

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