睡眠不足？压力过大？来试试这5种简单运动吧
2015/7/20 健康朝九晚五

     又到效率低下，昏昏欲睡的周一了。不想动，没有盼头，遥遥无期，望不见尽头，睁不开眼睛，虽然什么卵事也没做依然劳累不堪，别说了，这就是典型的周一综合症!怎么办？来试试下面这五种运动吧!

     失意沮丧? 来练瑜伽吧星期一是不是无精打采，提不起劲？来试试“小狗望月”式

     2010年的一项发表在《替代和补充医学》杂志上的研究测量了一星期练3次，每次1小时瑜伽的人的焦虑水平。 发现瑜伽能减少焦虑。此外，深而慢的瑜伽呼吸还能使你吸入更多氧气，这会使你全身器官保持最佳状态，包括你的大脑。开始练瑜伽3个月后就能体现：促进人体放松的神经系统能加速运转。

     攻略

     准备：一张瑜伽垫 、一套瑜伽教学视频

     1、没练过瑜伽？那你要做的第一步就是学会正确的呼吸。

     瑜伽教师的建议是：用鼻子吸气5秒，保持2秒钟，然后再通过鼻子呼出5秒，放空肺部，这样重复5次。 现在就花两分钟来做个呼吸训练吧。

     2、在熟练了这种呼吸方式后。可以找一个初级班，请一个有执业资格的教练。如果你偏爱在家里练习，使每天在家里做10分钟，将来也可以练得很好。

     3、但所有运动的关键都在：坚持。

    

     想睡得更好？试试普拉提

     想要更好的睡眠，试试普拉提

     题夜晚，你会不会经常辗转反侧难于入睡？那是因为你在感到有压力的时候很难放松!怎么办？来练普拉提吧!普拉提是需要在垫子或健身设备上完成的一系列动作，主要提高腰腹部力量。在垫子上每周做两次，每次75分钟，持续15周，就不再睡不好了。这种睡眠质量的提高可能与身体意识的增强有关，有一种理论认为，你和自己身体越和谐，你越容易释放压力。

     攻略

     准备：一张瑜伽垫、一本《用控制学回归生活》、一套普拉提视频

     1、读一读约瑟夫?普拉提(提普拉的创始者)的书：《用控制学回归生活》(Return to Life Through Contrology )，这是本方法全面的手册。

     2、跟着视频在家学习是一种经济又实惠的方法。如果想要明显的效果，最好一周三次。如果你想获得更专业的指导，可以选择报个班。

     想增加能量,骑单车试试？当你骑车时，你不只是在踩车轱辘。佐治亚大学(UGA)的研究人员发现，骑了 30分钟的固定自行车后，受试者的能量水平提高了。骑自行车能激活大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。如果每天都感觉乏力困顿，不如骑个车出门，到处转转。

    

     攻略

     准备：一辆自行车，一个水壶

     1、骑一次自行车虽然也有效果，但要获得效果加成，建议用慢速到中度骑固定自行车，每周3次，每次15分钟，会给你提供获得持续能量所需要的刺激。

     2、健身房的动感单车虽然很方便，但不要只局限于室内运动哦!研究表明，任何一种运动在户外做所激发的能量都高于室内。

     想思维更清晰，哑铃可以帮你举哑铃能强健你的三角肌，但它对你的“脑力肌肉”也同样有效。有研究表明：简单的、低强度的哑铃练习，一个星期做3到5次，连续一个月后，执行能力有很大的提高，其中包括制定计划的能力，还能规范行为。此外，每周做一次或两次长达一个小时的哑铃练习，持续一年，能有效地提高注意力。

     攻略

     准备：一把椅子，一对哑铃(重约1.35-2.25千克)

     初学者可以试着每星期进行3次，保持3个星期。 最后一组应该增加挑战，如果太容易，就应该增加重量了。每隔一天需休息一天，这样可以让你的肌肉得到休息。

    

     想减缓压力？和爷爷打个太极

     可能让你有点惊讶，你在公园里看到的老头子常打得太极，其实是减压的良法。在太极运动中，你需要反复将你身体的重量来回移动，这样可以让你全身的肌肉得到运动，还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思，这还能提高注意力。

     攻略

     准备：一套太极教学视频(网上都有下载)，一套舒适的衣服

     刚开始学太极？可以考虑考虑在家通过DVD学习些基本动作，为了最好的效果，可以在每天清晨练习太极20分钟。

    http://weixin.100md.com
返回 健康朝九晚五 返回首页 返回百拇医药