“一天要喝八杯水”，真是这样吗？
2015/8/31 健康朝九晚五

     你一定听过!人每天应该要喝8杯水。来看看网上，也有很多这样的说法。

    

    

     不过很多人都会困惑，这说的这8杯水到底是多大杯子8杯？我们先来看看八杯水这个说法是打哪儿来的

     “八杯水”，从哪儿来？

     在西方，这个说法较为精确一些，你每天要喝8杯8盎司的水，也就是略多于1.8升水。不过，这里说的是普通淡水，与食物中的水，比如饮料和水果无关。

     “8杯规则”可能出自两个来源：

     第一，1945年，美国食品与营养协会建议人们在每摄取1卡路里食物的同时摄取1毫升水。考虑到普通人每天摄入大约1900卡路里的热量，因此就同时需要1.9升水。接近64盎司。

     第二，2007年，卡罗尔(Aaron E Carroll)和维雷曼(Rachel C Vreeman)曾撰文称，美国营养学家弗雷德里克·斯特尔曾经在没有任何科学根据的情况下，鼓励“人们每天至少要喝6到8杯水”。

    

     也许你看了出处还是疑惑不解，那健康君就来和你看看，到底该不该八杯那么多的水。

     真要喝八杯那么多吗？

     事实上，2004年，美国医学科学院食物与营养委员会审查了关于水消耗的问题。

     他们认为：绝大多数健康人只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入。

    

    

     他们的报告中并没有给出每日饮水的精确需求量，只是给了大致推荐值：女性91盎司(2.7升)和男性125盎司(3.7升)。当然，这包括各种食品与饮料中的水。

     体力劳动和炎热还可能增加身体对水的需求量。报告同时还给出了一个估算饮水和食品各自提供水分比例的参考：他们认为，水分总摄入的80%左右来自饮水与饮料(包括咖啡因饮料)，另外20%来自食物。

     这样来计算的话，这份报告推荐从饮水与饮料中获得的水分为：男性3升左右，女性2升左右。如果以一杯水8盎司(0.22升)来计算的话，“8杯水”的说法是在合理的建议范围内的。(0.22升是多大一杯呢？作为对照，我们常见的易拉罐饮料是0.33升一听。)

     按照自己的需求，适量饮水

     然而要注意的是，这个值只是大致的推荐值。不同人、不同状况之下，饮水需求差异很大，所以：

     我们不宜完全照搬这个数值!

    

     我们不宜完全照搬这个数值!

    

     我们不宜完全照搬这个数值!

    

     (重要的话说三遍)

    

    

    

     说到底，“依据是否口渴”仍然是最优先的指导原则。没必要为了凑足上述推荐摄入量而不渴硬喝。2008年，内戈亚努(Dan Negoianu)和戈德法布(Stanley Goldfarb)综述了美国肾脏学会志上的数据，结论是“没有明确的证据表明喝更多的水有益”。

     同时必须指出的是，虽然食品与营养协会的报告并没有的水摄入设置上限，但这不意味着我们可以无节制地喝水。

    

    

     这份报告里明确指出过度饮水可能威胁生命健康。正常情况下，肾脏每小时可以处理0.7升多的液体。饮水太多太快，可能引起低钠血症，导致心脏衰竭和肾衰竭。

     但是对于肾脏健康的人来说，喝水喝到中毒这种可能性还是蛮小的……最后!喝水还是要看自己的感觉来喝，不要为了喝满八杯水，痛苦灌水!

     想知道怎么健康喝水？来回复【喝水】~生活中遇到什么问题，也可以和健康君聊聊~

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