冬天到了，为什么你的心情总是很差？
2015/12/11 健康朝九晚五

     冬天到了，天气寒冷，夜晚格外漫长，有时候空气还不好，人也感觉昏昏沉沉的。季节也会影响人的情绪吗？

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     1、在冬天，季节性的情绪问题确实是有可能发生的。

     2、光照一少，人体分泌的褪黑素比原来多了，这可能就会让人昏昏沉沉，迷迷糊糊。

     3、光照少了之后，人体分泌的5-羟色胺(血清素)水平低了，因此就会影响情绪。

     4、对抗糟糕的心情，有一个好办法就是晒太阳!当然如果你的问题比较严重，就真的要去找相关的医生进行咨询哦~

     “季节性抑郁”确有其事

     很多人的“心情不好”可能并不严重，也远不到心理疾病的程度，不过，在冬天，季节性的情绪问题确实是有可能发生的。医学上，就有“季节性情绪失调”(Seasonal affective disorder)这种说法，这种情绪失调的症状一般会在冬天变得严重，然后又在来年的春天得到缓解。季节性情绪失调的症状包括：

     情绪低落

     对日常活动失去兴趣

     易怒

     感觉绝望、内疚或感到自己毫无价值

     在白天感到疲倦，昏昏欲睡

    

     如果只是轻微地心情不好，并且可以自己恢复倒还不用担心，不过在一些人身上，季节性的情绪问题会格外严重，可能会对生活造成明显的影响，这个时候就需要向医生寻求帮助了。

     为啥冬天格外让人忧郁？

     季节性的情绪问题似乎总是出现在冬天，它因此还被人们称为“冬季忧郁”(winter blues)，这是为什么呢？

     目前，人们对季节性情绪失调出现的具体原因还不是非常清楚，不过，这应该是光照减少造成的问题。对季节性情绪问题的原因有以下几种推测：

     光照一少，人体分泌的褪黑素比原来多了，这可能就会让人昏昏沉沉

     光照少了之后，人体分泌的5-羟色胺(血清素)水平低了，因此就会影响情绪

     光照降低可能扰乱了人体的生物钟，并导致一系列症状

     当然，不同个体对光照变化的敏感性也不尽相同。

     季节抑郁终极版：在南极酗酒的科研工作者们

     在我们的生活中，季节性抑郁可能还不是一个非常严重的事情，不过，那些居住在会出现极夜的高纬度地区的人们感受到的情绪问题会更加明显，比如，那些留在南极科考站的科学家们。

     漫长的极夜让人精神不振，黑暗和寒冷会造成嗜睡和记忆问题，随着时间流逝，一些越冬工作人员变得终日昏昏欲睡、找不着北。它还带来了更严重的问题——抑郁和酗酒。由此可见，缺乏光照带来的情绪问题确实值得注意。

     季节抑郁，该怎么办？

     那么，我们有什么办法能对付季节性抑郁呢？

    

     1、当你怀疑自己的情绪出了严重问题时，应该首先征求专业人士的意见。

     2、对于季节性的抑郁，增加光照是一种常用的治疗方法，通过一种特制的全光谱照明灯，人们可以在室内模拟光照，帮助情绪恢复。

     3、尽可能多接受自然光照，并且进行户外活动也会有所帮助。

     4、如果问题比较严重时，也可能会需要心理咨询和抗抑郁的药物。

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     题图来源：站酷海洛创意

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