椅子只坐前1/3能减肥？小心姿势不对还伤身体！
2016/4/24 健康朝九晚五
码农、文案、设计狗们，你们有没有这样的经历：一天到晚坐在电脑前，腰酸背痛，四肢酸麻，动动手啊动动脚，关节“咔咔”一片响。
(图源网络)
原因是什么？
不良坐姿和 久坐不动
一个朝九晚五的上班族，除了吃饭、睡觉、打豆豆，每天至少在办公室待8个小时；如果你还是一个电脑工作者，那么恭喜你，“坐姿”名副其实地成为你一生中采用最多的一种姿势。所以我们今天撇开运动和美食，开始我们的办公室健康系列-6招教你改善坐姿。
首先，我们引入一个“高大上”的概念：
办公室人体工程学
先说什么是“人体工程学”？
参考维基百科的定义：人体工程学是研究人和机器、环境的相互作用及其合理结合，使设计的机器和环境系统适合人的生理及心理等特点，达到在生产中提高效率、安全、健康和舒适目的的一门科学。
所以说白了，办公室人体工程学研究如何让你和椅子、桌子，电脑更加亲密无间，合作愉快，而这首先就要从“理想坐姿”说起。
理想坐姿长啥样
教科书般的理想坐姿是基于对人体结构和人体力学研究给出的“优化方案”，主要的设计原则有两个：
自然态
+
零负担
废话不多说，上图来解释：
1. 你的视线要和显示器屏幕的上方1/3 处平齐，这样，你看屏幕时视线微微向下，脖子处在一种自然放松的状态。
2. 你要把椅子坐满，这样椅子背能贴着你的后背提供支撑，尤其是后腰处。
3. 打字的时候，肩膀放松，上臂自然垂下，下臂与地面平行，肘部保持优美的直角(不用太过刻意，90-105度范围内都可以)。
4. 手腕保持自然，自然，自然。上下左右扭那都不叫自然，如果有必要可以加个手腕垫。
5. 身体坐直，大腿和地面平行，身体和大腿保持另一个自然的直角；同时大腿和桌面保持一定空间，方便活动。(喂!留空间不是让你跷二郎腿的!)
6.双脚稳稳着地。(逼死抖腿星人呀你!)
制图：大姑
我们体验一下就会发现，上面教的“理想坐姿”实际上在帮助我们让身体各关节处在一种自然放松的状态，比如肩膀，手腕；减小对身体各处关节和肌肉的压力，尤其避免产生额外的压力。这也就是我们说的“自然态”和“零压力”。
知道了什么是对的，我们就可以花式吊打那些坑人的说法啦!比如：
“坐椅子只坐前1/3能减肥哦” 等等!
首先，姑且不论这么坐能不能减肥，这个广为流传的减肥秘方，显然不符合我们所倡导的良好坐姿--“把椅子坐满”。这里的道理其实很简单，我们来复习下初中物理：当你把椅子坐满，椅垫和大腿及屁股的接触面积就变大，你的体重能更均匀地分配在椅垫上，压强就随之减小了，尤其是对你后腰处的负担就减轻了。
当然有妹子说了，她就喜欢这么坐，看着精神还能幻想自己减肥。好吧，那我们就再多啰嗦两句，如果你真的非要只坐椅子前1/3，那么关键就在于一个“收腹提腰”的感觉，也就是保持核心肌群的紧张。如果你hold不住8小时，还是放松靠回椅背上吧。
坐得漂亮还不够
坐得漂亮就够了嘛？不!
解决完“不良坐姿“的问题，我们还有“久坐不动”的问题。
你以为你掌握了坐姿的终极奥义，就可以一坐八小时？这种想法也是real天真。坐久了不仅会胖，而且会傻。
久坐的危害之一就是血液循环减缓，久而久之心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。同时，由于血液循环减缓，对大脑的供氧量也减少，我们的思维和情绪都会变得迟缓。
所以说，“理想坐姿“仅仅是”优化方案“，在我们长时间的工作中，给我们提供一种更科学、更健康的坐姿方法。但是在久坐的工作中，我们更要建议，见缝插针地找时间活动一下。
举个例子，“坐椅子只坐前1/3能减肥哦”虽然被我们批评为不良坐姿，但是，发挥创意，我们可以把它发展成简单的椅上运动。比如：
(图源网络)
觉得在办公室这么玩太招摇、太丢人的，可以试试我们之前介绍过的拉伸大法办公室背痛党看过来~怎么动怎么吃怎么坐？高贵冷艳，霸气侧漏，妖娆妩媚，总有一款适合你。总之生命在于运动，大伙们快别干坐着了!
好啦，今天的《办公室健康系列》先介绍到这里，相信大家对于“理想坐姿”已经有了一个初步的认识，下期我们再接再厉，来解决实际操作的问题，聊一聊我们的亲密伙伴——椅子，敬请期待!
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