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2014/5/25 健康真相

     有的人认为,好的健康习惯可能需要很长时间才能达成;但有一些健康习惯却只需要分分钟的时间。

     例如,系好安全带、洗手、自我乳房检查、怀孕的时候补充叶酸、跳绳增加心律、站直预防背痛、微笑改善心情、每天写下5件感恩的事情以保持乐观,等等,这些细小的习惯几乎不会花费你的多少时间。

     所谓健康就是你每日不同选择的总和。

     以下是7个分分钟就可完成的健康习惯。

     1 将鞋子留在门外

    

     这一传统据说是来自于日本,在现代社会仍然具有重要意义,可以使房间保持干净、减少门外的污染带进房间。

     把白天在外面穿的鞋子留在门外,还会使你感觉将一天的烦恼抛在门外。

     2 刷舌头

     大家都有刷牙的习惯,但是刷舌头则同样重要。舌头上容易滋生一些细菌和杆菌,影响口腔卫生。每天至少刷一次舌头。

     3 打喷嚏是用胳膊掩住

    

     当没有纸巾或者来不及掏纸巾的时候,碰到打喷嚏,可用胳膊肘掩住,而不要用手捂住,以免手上沾上更多细菌病毒,也可以防止扩散传染到别人。

     4 让眼睛休息

    

     很多人每天花数小时连续盯着电脑屏幕,造成视觉疲劳,不仅视力下降,还伴有头痛。

     有专家提出20-20-20的方法,即每看了20分钟电脑,就要让眼睛通过远眺20英尺(6米)的地方,使眼睛休息20秒。还可以站起来做一些伸展运动,以增加脑部和眼睛的血流供应。(眼睛特别容易缺氧,视网膜最消耗氧气)

     5 常年防晒

    

     研究显示,每日防晒不仅可以保护皮肤防止衰老,还可以降低皮肤癌的风险。

     澳大利亚的研究人员发现,经常进行防晒保护的男士和女士,其皮肤均比偶尔防晒的人看上去更年轻,皱纹更少,黑斑也更少。

     因此,应当出门就涂防晒霜,不管晴天还是阴雨天。

     6 洗碗布用微波炉转一转

    

     洗碗布是家庭里最容易滋生细菌的物体。疾病控制中心专家推荐,每天早上把洗碗布放在微波炉里转30秒。也可以经常放在热水里煮沸。

     7 生气的时候先至少数到10

    

     当发怒的时候,慢慢从1数到10,每个数数中见深呼吸。这对控制你的情绪发作非常有帮助。

     数数可以分散你对引起发火的事情的关注。如果还不能浇灭怒火,要继续数数,直到平静下来。

    

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