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2015/2/16 健康真相

     研究人员发现,减少日常体力活动即使几天,也可以降低年轻健康受试者腿部血管内皮功能,并且这一影响具有长期作用。例如,5天不运动,则至少需要1天以上、每天10000步才能弥补和恢复。

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     运动不足导致体重增加和肥胖,然后就是胰岛素抵抗引发2型糖尿病和心血管疾病。最好的治疗就是运动,研究结果已经证明这一概念。

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     研究人员作了一个观察,让一个人从每天10000步以上强度的体力活动,降低到每天5000步的程度,看看这样的逐步改变对血管有哪些影响。结果,低强度运动仅仅5天,就发现其腿部血管内皮功能就下降。血管内皮功能下降对身体的影响是长期的,以往研究表明,血管(内皮)功能下降,引发高血压、心血管病的早期死亡。日常体力活动下降还会使血糖控制功能和胰岛素敏感性受损。足见血管功能对运动强度下降是多么敏感。

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     计算每天行走步数和日常体力活动,与某一特定运动健身项目不同,例如在健身房锻炼。虽然某些特定健身项目很有好处,但是,该研究主要是基于每天适量运动30分钟。用计步器监督自己达到一定强度的体力活动,还是很有必要的。

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     健康不仅仅是量量体重、照照镜子。关键是动。

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