管好你的脚、筷子和手,重大疾病风险就可以降低80%
2015/5/13 健康真相

     如果有一种药物,具有令人震惊的效果,但却没有任何副作用,非常安全,下到新生儿、上到8-90岁的老人都可以使用。它敞开供应,并且绝不昂贵,或者甚至不用花费一分钱,如果使用甚至可以节省很多钱。关键是,如果你、或者你的全家和你一起服用这个药,一直服用这个药,主要慢性病风险,包括心脏病、癌症、中风、糖尿病、老年痴呆等,将降低80%。

     当然,实际上并没有、也永远不会有这样的一种神丹妙药。然而,“生活方式”,如果可能被称为一种药物的话,就是这种神丹妙药。

     美国研究:引发美国人死亡的10个根本原因

     美国医学会杂志20年前的一篇流行病学报告研究了1977-1993年期间发表的所有相关文献,包括研、专家意见、政府报告、重要统计数据等,报告指出,引起美国人早亡的根本原因,并不是心脏病、癌症等直接原因,而是引发心脏病和肿瘤等疾病的根本因素,共有10个。研究认为美国每年死亡人数中,有一半与这10个因素相关(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8411605)。

     1990年美国死亡人数及死亡原因

    

     德国研究:4种能够大幅度降低慢性病的生活方式

     另一个2009年的研究观察了23153名35-65岁德国人,对其跟踪7.8年,研究其4种生活方式与各种慢性病(包括糖尿病、心梗、中风和癌症)的关系。

     这4种生活方式是:

     不抽烟

     体重指数(体重公斤数/ 身高米的平方)小于30

     每周3.5小时体育活动

     健康饮食方式(多食水果、蔬菜、粗粮,少食肉类)

     结果发现,与完全没有上述4种方式的人(大约占4%)相比,完全拥有这4种生活方式的人(大约占9%),慢性病风险降低平均78%(72-83%),其中糖尿病风险降低93%、心梗风险降低81%、中风风险降低50%、癌症风险降低36%。(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19667296)

     脚、筷子与手

     影响健康和寿命的最主要因素是香烟、饮食和体育运动;也可以用脚(运动)、筷子(饮食)、手(抽烟)表示。

     上述两个重要研究重申了“生活方式”是迄今最好的药物,或者如果忽视“生活方式”,生命将会缩短很多年。

     无数的研究已经证明,管理好脚、筷子和手,将会并不亚于医药大师;再加上管理好睡眠、压力水平和友爱的人际关系,带来的健康效果将是惊人的。

     研究文献甚至表明,“生活方式”不仅能降低慢性疾病的风险,而且能改变基因表现。

     “生活方式”当仁不让地成为最伟大的“药品”。

     获得“生活方式”的良药

     要获得这一“良药”并非不可能,首先要认识到,良好的“生活方式”正是我们所要追求的。

     那么怎么才能有良好的“生活方式”?切勿相信一些没有根据的以讹传讹,一个正确的方法是关注我们“健康真相”。与任何其他健康信息不同的是,我们“健康真相”奉献的完全是基于科学研究的、面向健康实践的健康信息。

    

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