【颈椎病】看看你几级？（附自疗法）
2016/9/15 百年易筋堂
手麻、头晕、头痛你有没有想过其实是颈椎问题？赶紧看看自己到了第几级颈椎问题吧!
虽然不能代替专业的颈椎MRI，但是可以粗略估计一下，防范于未然，早早用后面的方法调节，或许能免去终身瘫痪的大问题!
一级：脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉)
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗、三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木(从这一级开始基本得去医院了)
五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级：经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)
七级：走路发飘，跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)
十级：下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)
五个颈椎操动图，赶快学起来!
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仰头望掌
动作一
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
图片来源： 瑜伽路上
旋肩疏颈
动作二
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
头颈相抗
动作三
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
左右伸展
动作四
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
前俯后仰
动作五
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。
▲ (如果图片不动，请点击图上?按钮)
24小时颈椎保护法
1
7：00早晨主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
2
10：00五分钟的颈椎操
利用工作间隙休息练习一下颈椎操
3
14：00两种按摩的方法
抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳
4
18：00做做户外运动
增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动
5
20：00晚餐补肾加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨
6
21：00学学大鹏展翅
轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5 分钟
7
22：00享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30 分钟。
8
23：00选择健康枕头
枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用
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