每晚睡前1个动作，一身疲劳全消失！真的超级棒
2017/3/3 百年易筋堂

     忙碌了一天的你，是否感觉身体疲惫不堪？建议你可以在睡觉前用这个动作来调整一下自己吧!这个动作叫“下犬式”，瑜伽里的一个动作哦~

    

     当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，不仅可以消除疲劳，还可以恢复精力。能够让大脑平静，并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛!狗狗们就是用这个动作来恢复体力的。

    

     下犬式是个头朝下倒转的姿势，不会做倒立的练习者可以练习这个姿势。下犬式虽然倒转但并不会对心脏造成压力，相反可以减慢心率，因此，这个姿势可以消除身体的疲劳感，消除腿部和后背、脚跟的僵硬感，充分伸展后背和腿部的肌肉。

    

     做法

     1.跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

     2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形；吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6～8次，并保持腹部收紧。还原跪立

     提示：初学者身体比较僵硬时，腿部可以稍微弯曲。

     保持这个姿势20-30秒，休息1分钟后，再进行下一组，完成3-4组即可使整个身体充满活力，赶紧试一试吧!

     下犬式看起来是如此的简单而优美。但是，看起来容易，做起来难。这个体式事实上非常复杂，而且它的益处也很多。下犬式加强和伸展了你的整个身体，而且要求双臂，双腿和躯干保持平衡，用力均衡，不要使身体的任何一个区域受力过大。(保持几个深长的呼吸，你就会明白我的意思。)

     当你刚开始尝试做下犬式时，可能会感觉到身体的某些部位有紧张僵硬的感觉，你的后背可能弓着，肘部弯曲。但是只要坚持不断的练习，你就会爱上这种身体完全伸展的感觉，就好像一只狗在小睡后尽情的伸着懒腰!

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