8个动作,瘦腿瘦屁股
2017/3/7 百年易筋堂

     瘦腿动作1:狗狗伸展式

     四肢着地,臀部往上拱起。右脚往后伸直,再弯曲膝盖到腹部,重复10次,换左脚进行同样动作10次。

    

     瘦腿动作2:弓步上跳

     成弓步,左脚在上,右脚在下,手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起,身体借势成站立状,手臂自然摆动,进行15次,换左脚做同样动作15次。

    

     瘦腿动作3:回旋侧踢腿

     半蹲站立,双手握拳放到胸前。身体往上抬起,右腿侧向往上踢出,进行15次。换左脚进行同样动作15次。

    

     瘦腿动作4:相扑式蹲膝上抬

     半蹲站立,双手掌交叠,伸直放到胸前,右腿随身体上抬屈膝往上,做15次,换左脚进行同样动作15次。

    

     瘦腿动作5:平板式抬腿

     以俯卧撑姿势为起始动作,伸直双臂。右脚往上抬起,做15次,换左脚做同样动作15次。

    

     瘦腿动作6:垫脚屈膝式

     四肢着地,臀部往上拱起,双脚脚尖踮起。膝盖弯曲,让大腿和小腿成90度。重复这个动作10次。

    

     瘦腿动作7:Burpees Burpee

     是一项「无氧运动(anaerobic)」,它结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)还有跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。

    

     瘦腿动作8:单腿深蹲

     双臂往前伸直,左脚抬起往前伸直,右脚站立。身体下蹲,进行15次,换左脚进行同样动作15次。

    

    

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