肩周炎的自我松动，简单实用！
2017/5/8 百年易筋堂

    

     对于肩周炎患者，对于爬墙、钟摆运动，毛巾体操、棍操等早已被广大医务人员以及患者所熟知，而对于肩关节的自我松动方法这样一个行之有效、便捷的方法，往往不为大家所知。

     下面介绍的方法可以改善患者肩关节的活动范围：

     (1)向尾端滑动

     患者坐在床边或凳子上，患侧手指抓牢床缘或凳子的边缘，身体像健侧倾斜，可以使患侧的肱骨向尾端滑动。如图所示：

    

     (2)向前滑动

     患者仰卧，用双侧肘关节支撑，身体放松，使身体的重量落于双侧肘关节之间，可以使肱骨向前滑动。如图所示：

    

     (3)向后滑动

     患者俯卧，双肘支撑，身体放松，使身体的重量落于双侧肘关节之间，可以使肱骨向后滑动。如图所示：

    

     肩周炎来袭？这10个小动作可以帮到你

     肩周炎也被称为“五十肩” ，是四五十岁的中老年人群体中的常见骨科疾病。罹患肩周炎时，病人常常会在不知不觉中，逐渐感到一侧或两肩关节疼痛，并逐渐放射到上肢其他部位。想彻底治愈肩周炎很难，但这10个日常小动作，坚持练习，可以改善疼痛，预防肩周炎。

    

     甩臂

     首先是上下甩臂，两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次;然后左右上下甩臂，各做18次。

     拍打肩膀

     以中速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背;接着用左手拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

     抻拉肩部

     以中等速度稍用力的方式，先用左手向左抻拉肩膀，然后右手向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，抻拉36次。

     悬垂锻炼

     利用单杠或树干等物做悬垂动作。注意要根据自身状况，循序渐进，量力而行。

     旋转肩膀

     以中等速度稍用力的方式，前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

    

     耸肩

     耸肩锻炼是治疗肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。坚持长期锻炼，能收到缓解肩痛的良效。

     头压手

     每晚睡觉前和早上起床前，身体仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。一般坚持一个月左右，肩痛消失，效果良好。

     单臂或双臂摇动

     先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂，各摇18次。然后双摇臂，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

     摸墙

     站在墙根，侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止，然后把手放下，反复练习，摸36次。

    

     摇球

     上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，眼跟着手转，由上左下右摇18圈，然后用同法，反方向再摇18圈;

     中摇球：双手如抱球状，放在胸前，眼平视前方，从右向左摇18圈，然后用同法，反方向摇18圈;

     下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，反方向摇18圈。

     10个小动作，坚持长期锻炼，能活动肩、肘并疏通其经络，活运气血，帮助你远离肩周炎。

    

     病人房间的安排布置

    

     病人的偏瘫侧睡姿

    

    

    

     病人的患侧翻身

    

    

     病人的健侧翻身

    

     病人坐姿

    

     病人卧位到坐位

    

     帮助病人活动

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     (图中阴影代表偏瘫侧)

    

     报名咨询中医课程请加：微信号15378757072

     相关病人咨询问诊请加：微信号18137772935

     中医同道交流学习请加：微信号18518493308

     (请不要重复添加三个微信，只加一个即可)

    

     病人房间的安排布置

    

     病人的偏瘫侧睡姿

    

    

    

     病人的患侧翻身

    

    

     病人的健侧翻身

    

     病人坐姿

    

     病人卧位到坐位

    

     帮助病人活动

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     (图中阴影代表偏瘫侧)

    

     报名咨询中医课程请加：微信号15378757072

     相关病人咨询问诊请加：微信号18137772935

     中医同道交流学习请加：微信号18518493308

     (请不要重复添加三个微信，只加一个即可)

    

     病人房间的安排布置

    

     病人的偏瘫侧睡姿

    

    

    

     病人的患侧翻身

    

    

     病人的健侧翻身

    

     病人坐姿

    

     病人卧位到坐位

    

     帮助病人活动

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     (图中阴影代表偏瘫侧)

    

     报名咨询中医课程请加：微信号15378757072

     相关病人咨询问诊请加：微信号18137772935

     中医同道交流学习请加：微信号18518493308

     (请不要重复添加三个微信，只加一个即可)

    

     病人房间的安排布置

    

     病人的偏瘫侧睡姿

    

    

    

     病人的患侧翻身

    

    

     病人的健侧翻身

    

     病人坐姿

    

     病人卧位到坐位

    

     帮助病人活动

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     (图中阴影代表偏瘫侧)

    

     报名咨询中医课程请加：微信号15378757072

     相关病人咨询问诊请加：微信号18137772935

     中医同道交流学习请加：微信号18518493308

     (请不要重复添加三个微信，只加一个即可)

    

     病人房间的安排布置

    

     病人的偏瘫侧睡姿

    

    

    

     病人的患侧翻身

    

    

     病人的健侧翻身

    

     病人坐姿

    

     病人卧位到坐位

    

     帮助病人活动

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     (图中阴影代表偏瘫侧)

    

     报名咨询中医课程请加：微信号15378757072

     相关病人咨询问诊请加：微信号18137772935

     中医同道交流学习请加：微信号18518493308

     (请不要重复添加三个微信，只加一个即可)

    

     病人房间的安排布置

    

     病人的偏瘫侧睡姿

    

    

    

     病人的患侧翻身

    

    

     病人的健侧翻身

    

     病人坐姿

    

     病人卧位到坐位

    

     帮助病人活动

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     (图中阴影代表偏瘫侧)

    

     报名咨询中医课程请加：微信号15378757072

     相关病人咨询问诊请加：微信号18137772935

     中医同道交流学习请加：微信号18518493308

     (请不要重复添加三个微信，只加一个即可)

    http://weixin.100md.com
返回 百年易筋堂 返回首页 返回百拇医药