16个动作拯救你的颈、肩、腰
2017/5/26 百年易筋堂

    

     看电视、玩电脑、熬夜加班……你是不是经常一坐一天？颈部僵硬、腰背酸痛，“久坐”会带来很多健康问题，甚至缩短寿命!你说去健身房太麻烦，工作紧张也没时间运动？快学习16个懒人拉伸动作，在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。

    

     16个懒人拉伸动作

     拯救“久坐病”

     1.胳膊肘拉伸

    

     ◆这个动作坐着也可以做

     ◆用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨

     ◆然后用另一只手轻轻的握住手肘，向相反方向拉伸

     2.拉伸膝盖

    

     ◆坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖

     ◆将你的腿尽可能的贴进你的前胸

     ◆保持这一姿势10秒钟

     3.触摸脚趾

    

     ◆坐着的时候伸直腿

     ◆屈身尽量去摸你的脚趾

     4.“芭蕾舞女”

    

     ◆把胳膊举过头顶，朝反方向拉伸

     ◆保持背部挺直

     5.背后鼓掌

    

     ◆将双手置于背后，掌心对掌心

     ◆然后尽力把胸腔向前挺

     ◆保持这个姿势5秒

     6.耸耸肩膀

    

     ◆同时耸起双肩

     ◆保持5秒钟，然后放松

     7.轻摇脑袋

    

     ◆倾斜头部，从左向右转动你的脖子

     ◆记得放慢速度

     8.触摸天空

    

     ◆两手相扣，掌心向上

     ◆伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板

     ◆坚持5秒钟

     9.“二郎腿压膝”

    

     ◆将小腿放在另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌

     ◆在压腿时，记得慢慢呼气

     10.拉伸颈部

    

     ◆用手掌托住脑袋的另一侧，向肩膀方向温柔下压

     ◆一定要温柔，耳朵没有必要真正碰到肩膀

     11.“探天”姿势

    

     ◆弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑

     ◆抬头看天，双手探向天空

     ◆这个动作对锻炼你的腹肌非常有益

     12.“小茶杯”

    

     ◆弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑

     ◆把左手放在腰间，抬起右手，先向上伸，再缓慢的向右拉伸

     13.握手式

    

     ◆握紧双手，向前伸直

     ◆再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸

     ◆坚持5秒，重复3次

     ◆接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸

     14.单臂拥抱

    

     ◆用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢的向右肩拉

     ◆另一只胳膊一样重复

     15.推墙

    

     ◆找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上

     ◆然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸

     ◆记得不要用力过猛

     16.高抬腿拉伸

    

     ◆坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒

     ◆接着尽力太高，保持5秒

    

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