专家教您八个小动作，每天为颈椎健康做一次！
2017/5/26 百年易筋堂

    

     颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。全国疼痛诊疗中心副主任医师杨克勤，研究出了一套颈椎肌肉力量锻炼的保健操，下面就来和小编一起看看吧!

     2侧弯

     3弯曲

     4旋转

     颈椎灵活性锻炼

     在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

     2上斜方肌伸展

     3上颈曲伸

     4曲颈

     5伸展颈部

     6耸肩

     重复10次。

     7转动颈部

     慢慢转头看左肩、然后转向右肩

     维持3秒钟，重复10次。

     8牵拉颈部

     在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

     将头部向同侧轻轻的倾斜

     维持3秒钟，重复10次。

    

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