郝万山：失眠也有假的？没错！五招应对你的“假”失眠
2018/7/6 21:50:36 百年易筋堂

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     郝万山，北京中医药大学教授

     主观性失眠一般和精神压力大、遗传和心理因素有关系。比如，考试前、失业后都是主观性失眠容易发生的时期。对于假失眠，不需要靠药物解决，只要改变生活中的一些小细节，就可以恢复良好的睡眠啦。现在说自己失眠的人不少，但事实上，或许他们并不是真的失眠!因为，有一部分人的失眠其实是“假失眠”。

     失眠也有假的？是的!

     失眠有很多种类型……

     有的人上了床一直睡不着，这叫入睡困难型失眠。有的人夜里醒来的次数多，这是睡眠维持性失眠；有人早晨醒太早，属于早醒型失眠；还有人睡眠的质量不好，叫做浅睡型失眠。可以说，假性失眠是一种“妄想”，明明还没睡，就认定自己一定会失眠；明明睡着了，却说自己“一宿没睡”；明明睡得不错，却说没睡好。所以，假性失眠又叫做主观性失眠。

     几年前，《重庆晚报》报道：家住重庆璧山县城39岁的殷先生自称6年没睡觉，大脑始终处于清醒状态，这无时无刻不在折磨着他。他甚至公开悬赏：谁能让我睡着，给他5000元。

    

     睡眠和吃饭、喝水一样重要，6年不睡觉根本不可能，唯一的解释就是殷先生得的是主观性失眠。

     为什么会主观性失眠？

    

     引起失眠的原因有很多，有生理疾病的因素(比如头痛)，有心理的因素(紧张、焦虑、兴奋、恐惧等)。此外，失眠还受药物或食品饮料等等的影响。主观性失眠一般和精神压力大、遗传和心理因素有关系。比如，考试前、失业后都是主观性失眠容易发生的时期。一些人在压力大时，会想当然地认为“今夜注定入眠”。在这种情况下，即使实际上并没有失眠，也会觉得没睡好。另外，存在焦虑、抑郁等心理问题的人群，由于精神过度紧张也可能出现主观性失眠。

     主观性失眠怎么治？

    

     对于假失眠，不需要靠药物解决，只要改变生活中的一些小细节，就可以恢复良好的睡眠啦。

     五招应对假失眠

     01、 睡身先睡心

     心不安则睡不眠，唯有心先静下来才能让身体放松下来。不要给自己消极的心理暗示，越是担心睡不着，逼自己入睡，则越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠时间的长短，顺其自然是最好的做法。

    

     02、 煮粥加莲子

     莲子的药用功效早在《神农本草经》已有记载，认为莲子“味甘，平，主补中养神，益气力。”俗谚有云：若要不失眠，煮粥加白莲。说的就是莲子具有养心安神的功效。

     因此，莲子羹历来都被奉为失眠患者的食补佳品，可以单用莲子熬煮成羹即莲子羹，或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

     03 、拍打上肢内侧

     双上肢内侧的正中线，其实是心包经穴位。自上而下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧，因为中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”，特别适合平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的人群。

    

     04、 经常晒太阳

     随着年纪增长，褪黑素分泌会逐步减少，特别在50岁会更加明显，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。经常晒晒太阳可以增加人体内褪黑素的形成，从而促进睡眠，中老年人尤其要注意这点。

     05 、呼吸缓解压力

     在身体力行的同时，心理上也要保持一个积极的态度，消除内心消极的暗示。在睡觉前可以进行腹式呼吸，缓慢地呼气、吸气，可以缓解压力，正确地面对睡眠问题。

    

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