国家体育总局发布科学健身18法，一看就懂 一学就会 一练就灵！
2018/8/25 22:23:08 百年易筋堂

    

     国家体育总局和中华全国体育总会近日向全社会发布“科学健身18法”。

     这套健身法很实用而且简单易学!它适宜各类人群，不受场地和环境限制，可以利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。其中多个动作都是目前运动队在热身、放松、康复等环节中使用的动作，十分具有科学性。

     一起学起来

     ↓↓↓

    

     缓解肩颈紧张的6个方法

     1

     懒猫弓背

     提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

    

     2

     四向点头

     放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

    

     3

     靠墙天使

     提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

    

     4

     蝴蝶展臂

     提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

    

     5

     招财猫咪

     提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

    

     6

     壁虎爬行

     提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

    

     缓解腰部紧张的6个方法

     1

     “4”字拉伸

     拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

    

     2

     侧向伸展

     拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

    

     3

     站姿拉伸

     改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

    

     4

     左右互搏

     提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

    

     5

     靠椅顶髋

     激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

    

     6

     坐姿收腿

     提高核心力量，提高身体控制能力。

    

     缓解下肢紧张的6个方法

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     本文来源：科学健身指导员

     “科学健身18法”，不受时间和场地的限制，适合全民参与，你也试试吧!

    http://weixin.100md.com
返回 百年易筋堂 返回首页 返回百拇医药