膝盖痛4招自疗法,学下来不再痛!(真人指导)
2018/12/15 22:48:10 百年易筋堂

     进入冬天了,很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛,却不知是什么原因。

     花5分钟,看完这篇文章,您就会完全了解自己的膝盖问题,本文最后送上一份缓解膝盖痛的人体操,真人动画指导,跟着做就能远离膝盖疼的痛苦。

    

     自己看:膝盖退化时间表

     15岁以前

     膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

     15岁~30岁

     膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。

    

    

     30岁~40岁

     膝关节周围的髌骨软骨,出现早期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。

     40岁~50岁

     在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。

    

    

     50岁以上

     膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的“使用寿命”已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。

    

     自己算:膝盖到底有多累1

     躺下来的时候

     膝盖的负重几乎是0。

     2

     站起来和走路的时候

     膝盖的负重大约是1~2倍。

     3

     上下坡或上下阶梯的时候

     膝盖的负重大约是3~4倍。

     4

     跑步时

     膝盖的负重大约是4倍。

     5

     打球时

     膝盖的负重大约是6倍。

     9

     蹲和跪时

     膝盖的负重大约是8倍。

     举例:

     一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

    

     自己诊:膝盖痛的7大原因1

     慢性滑膜炎

     表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

     2

     髌骨偏移

     活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。

     3

     膝关节内游离体

     患者腿发软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。

     4

     滑囊炎

     曾有外伤史,引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。

     5

     骨关节病

     久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。

     6

     假性痛风

     男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

     7

     股骨头坏死

     髋关节病变有膝痛症状。

     自己疗:4个动作针对膝盖痛侧躺锻炼膝盖骨

    

     做操姿势:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。

     动作要领:做操时,腹部、臀部绷紧,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。

     做操频率:重复练习15次,换腿。

     抬腿锻炼脚后跟

    

     做操姿势:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶。

     动作要领:需坚持1至5秒钟,才放低脚,轻叩地面。

     做操频率:重复8至10次,换腿。

     平躺锻炼髋部

    

     做操姿势:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。

     动作要领:动作要平缓。

     做操频率:重复15次。

     伸腿锻练脚筋

    

     做操姿势:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。

     动作要领:最后伸直的时候要用力。

     做操频率:重复该动作3至5次,然后换腿。

     治疗膝盖痛,口诀要掌握

     急性扭伤寻梁丘,

     关节积水犊鼻求。

     膝盖发凉找昆仑,

     膝痛中渚要常揉。

     再加胆经膝阳关,

     手三里处病不留。

     跪膝引血下行法,

     膝病肘治解忧愁。

     把这份针对 膝盖痛的保健手法教给身边所有的朋友吧!

     人上了年纪难免会有些膝盖痛,有了这份超全的膝关节保养知识,可以让膝关节的病痛远离自己!

    

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