生个胖小子未必健康 一起来看看孕期营养宝典
2015/12/29 华慧大健康

    

    

     人民网南京12月28日电 小芈月俏皮可爱萌哭一众网友,你是不是也想生一个这样的萌神?但是,专家说孕育新生命健康第一,孕期不能补太多,体重超标的宝宝身体素质会输在起跑线上。

     一出生就是小胖子,会输在起跑线上

     生下来就白白胖胖的孩子,大家看了就喜欢,很多人也认为这样的孩子才健康。所以女性一怀孕,家人就迫不及待地要给她补身体,尽可能多吃一点,让孩子吸收足够的营养。东南大学附属中大医院妇产科于红主任医师说,现在很多宝宝出生时体重都偏高,8斤以上的很多,甚至有十几斤。宝宝出生时体积过大会造成分娩时出肩困难,引起锁骨骨折、臂丛神经损伤,甚至产时缺氧、窒息,对产妇的伤害也小。而且,胎儿体重过大,产妇难产、剖宫产率高,还可能引起产后出血感染,阴道前后壁膨出、子宫脱垂等。

     6斤-6斤半的孩子更健康

     于红指出,临床上将出生后1小时内体重超过8斤的孩子称为“巨大儿”。出生时5-8斤的宝宝都属于正常,不过6-6.5斤的宝宝更健康。8斤以上的巨大儿成年后发生高血压、糖尿病、心血管疾病等代谢性疾病的概率比一般孩子要高2-4倍。而且,他们体内的脂肪细胞多,长大后稍不留神就成了胖子。在饮食摄入量同等的情况下,巨大儿更容易发胖。

     孕期营养宝典 拿走不谢

     在医学界,有个“都哈理论”认为人的健康25%由遗传决定,25%由生活习惯决定,25%在母亲宫内成型,25%定型于3岁以内的生命初期。因此,中大医院妇产科会根据准妈妈们体质测评结果,综合考虑身高体重、体脂含量、基础代谢率、日常饮食能量来源等因素量身定制营养方案,推荐最佳的食物品种、摄入量及餐次等。他们的孕期饮食宝典里干货多多,一起来看看吧。

     每天五至六餐:孕妇的饮食摄入量要均衡,不能暴饮暴食也不能饿肚子,这样才不会让营养供应大起大落。建议孕妇每天吃5-6餐,6:00-7:00早餐(不要为了睡懒觉省略早餐),9:00喝点牛奶吃点水果,11:00-12:00午餐,15:00-16:00加餐,17:00-18:00晚餐,睡前2小时喝点牛奶。

     主食不能少:孕妇也要保证主食的摄入,不要以为主食没有水果、山珍海味有营养就可以不吃。主食可以为我们提供丰富的碳水化合物,每天要摄入350-400克,最好含有1/5粗粮,粗粮中的膳食纤维可以降低胆固醇,调节体重,调节血糖,改善肠道,缓解孕妇便秘问题。

     水果要吃低糖的:有人说怀孕时多吃葡萄宝宝眼睛又圆又大,其实葡萄糖分高吃多了反而不好。孕激素会抑制胰岛素分泌,所以孕妇的糖代谢能力较差。水果虽然含有丰富的维生素,也不能吃太多,每天摄入200-400克约一个中等大小苹果的量就足够了。另外,孕妇尽量选择低糖水果如柠檬、杨梅、草莓等。

     蘑菇可是优质蛋白质:摄入优质蛋白质对有助于胎儿的骨骼发育,但并非只有鱼禽肉蛋里才有。究竟哪种食物中含有的优质蛋白质多呢?孕妇可以记住这样一条规则:4条腿(牛羊猪肉)<2条腿(家禽)<无腿(鱼)<多条腿(虾)<1条腿(蘑菇)。原来,蘑菇比肉蛋还营养,而且脂肪含量还少。另外,孕妇还要记住每天至少要吃50克鸡蛋,可别光吃蘑菇了,因为蛋黄里面卵磷脂对胎儿大脑发育好。吃鸡肉最好选择仔鸡,营养价值和老母鸡一样,油水却少了很多。

     不主张吃补品:怀孕后别急着大补特补,像燕窝、灵芝、人参这些滋补品不不能乱吃,吃之前最好咨询医生看是否需要。有些人把人参、灵芝这些名贵中药仅当作保健品大量使用,以为吃的越多效果越好。这种做法不仅造成药材的浪费,还可能出现副作用,比如人参吃多了会上火、出血、血压升高等。

     头三个月补充叶酸:在怀孕前3-6个月可以补充含叶酸的维生素,怀孕后头三个月是要补充叶酸的,可以预防胎儿神经管畸形,建议每天0.4毫克。有的叶酸产品片大超过0.4毫克,吃的时候要适量选用。至于补钙就要因人而异了,如果怀孕期间经常抽筋说明胎儿在宫内缺钙,需要在医生指导下补钙,多到户外活动,晒晒太阳,促进体内钙的吸收。过量摄入钙也不好,会增加肾脏负担。(钱钰玲 朱晓洁 许晓华)

     本文来源:人民网-健康卫生频道

    

    

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