你被失眠困扰了吗？试试这些缓解法
2017/2/24 华慧大健康

    

     现代人生活工作压力大，被睡眠障碍困扰的人不在少数。被失眠困扰的人在晚上往往辗转反侧难以入睡，即使入睡了也很容易惊醒，同时往往还伴有多梦的症状。短期内的失眠会让第二天学习工作没精神，长期严重失眠会对人体有更大危害。那么要怎么克服失眠呢？

    

     克服失眠的小技巧

     1.调节情绪

     尽量保持良好的情绪，避免忧虑过度。入睡困难时不要去想能够睡多长时间，这种焦虑会加重失眠症状，也成为“意识性失眠”。

     2.养成良好生活习惯

     建立自己的生活作息时间表，不要随意改变，即使加班或者其他原因导致休息时间很晚，第二天也要尽量按时起床。节假日也不要蒙头大睡，睡眠时间过长也会影响人体生物钟，白天睡眠时间过长到了晚上就很难入睡，到工作日来临时又要重新调整作息时间，这样也容易引起失眠。

     3.创造适合自己的睡眠环境

     保持室内空气清新、流通，将卧室温度调节至合适，一般在18℃~26℃为宜，保持睡眠环境安静。布置好卧室和床，少在床上吃东西或者看书玩手机，这样很容易会在潜意识中让人觉得床不是适合睡觉的地方，也容易引起失眠。

     4.睡前饮食

     上床睡觉前不要暴饮暴食，不要喝茶、咖啡、酒这类兴奋性饮料，如果有必要的话可以喝些牛奶帮助入睡。

     5.睡前运动

     上床睡觉前不要进行剧烈运动，但可以进行一些比较运动量低的简单运动，如散步。

     以上是克服中轻度失眠的方法介绍，如果严重失眠以致影响正常生活的话，还是要前往医院就诊，接受专业治疗。

    

    

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