更年期催眠全攻略,收藏备用
2017/4/30 华慧大健康

    

     更年期女性身体不适、心情欠佳都无法从根本上避免,似乎从进入更年期的那一刻起,全世界都在与自己作对,特别不顺心,这样就容易胡思乱想,造成失眠也是不足为奇的。那么如何催眠呢?

    

     一、培养睡眠情绪

     睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠防治法的重要内容。

     如在睡前不要看情节紧张的电视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等。

     二、学会放松自己

     更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为,更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。

     专家表示,更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松,具体做法可通过咨询医生加以详细了解。

    

     三、创造睡眠环境

     良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。

     尤其是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意。

     四、注意劳逸结合

     更年期失眠防治法要注意劳逸结合,包括两层意思:

     一是体力劳动与脑力活动相结合;

     二是驰张结合,不要整日紧张,也不要整日悠闲。

     这样,身心活动平衡,就不会有失眠的现象。

    

     另外,无论是每晚的睡眠,还是白天的小憩,都要尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律。

     失眠是更年期最常见,也往往是对更年期女性影响最大的症状之一。

     因此,更年期失眠防治法对于缓解更年期症状,提高更年期女性生活质量十分重要,希望上述介绍对大家有所帮助。

    

    

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