“肥胖”至少与13种癌症有关！一个实验看完，再也不敢胖了！
2018/10/18 华慧大健康
美国斯隆-凯特琳癌症中心的Richard White团队，用斑马鱼做了一个黑色素瘤的实验。
结果发现：
▼黑色素瘤喜欢在脂肪组织中生长，它们把脂质“吞吃近尽”；
▼ 黑色素瘤细胞会迁徙到脂肪丰富的地方。研究中半数以上的肿瘤细胞会迁徙至脂肪组织的旁边。
图中黑色为癌细胞所在之处
▼ 那鱼是这样，人体中又会是怎样呢？
研究人员通过在人体取出的肿瘤样本中发现，人体中癌细胞内同样富含丰富的脂肪细胞。
虽然这只是一个实验，但大量的实验统计发现，脂肪超标，也就是我们说的“肥胖”至少与13种癌症有关!
肥胖增加13种癌症风险!
2016年，《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”(IARC)的文章，通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明，脂肪超标与13种癌症的发生有关：
结肠癌
食道癌
肾癌
子宫癌
乳腺癌
胃癌
肝癌
胆囊癌
卵巢癌
胰腺癌
脑膜瘤
甲状腺癌
多发性骨髓瘤
远离肥胖记住这几点
适当有脂肪是必须的，但是太多的脂肪是不必的，不仅仅是增加癌症风险，还会带来高血脂、高血压、心梗等健康问题!
1每天连续运动不少于30分钟!
坚持运动，对于保持好身材有多重要？看看胡大一教授的例子就知道。
著名心血管病专家胡大一教授过去也是个胖子。胡教授身高1.78米，按照WHO的健康标准，体重应在63~79公斤之间，然而，2000年时，其体重一度达到92公斤。一体检，血糖、血脂都出了问题。
打那儿之后，胡教授就开始了“万步走”，一走就是18年。
坚持快步走，加上少吃肉，每餐吃八分饱，这些年，胡教授体重始终保持在“黄金标准”75公斤左右。身体指标也都基本正常。
胡教授在接受采访时曾说：很多人都说减肥容易复发，而我一直没有复发，关键就是持之以恒，每天去做：每天至少运动一次，连续运动不少于三十分钟，每周至少保证五天。
毕竟心血管疾病预防和做运动不是突击式的，是一辈子的事，就像每天得吃饭、工作、学习，一定要把运动整合到日常的生活工作节奏里。
2多点菜少点肉，肉选白的少点红
日本被誉为世界长寿第一国，一向以低肥胖率和高长寿率著称。不过，日本厚生劳动省曾公布的一项国民健康调查数据却显示，本来是长寿标杆冲绳县，肥胖率居然据居首位。
为什么会发生这种情况？日本厚生劳动省说，主要与美军基地驻扎于此，对当地饮食文化造成的极大影响有关。调查发现，冲绳当地居民在凌晨以后暴饮暴食的现象十分频繁，烤肉、午餐肉、快餐等美国饮食文化早已在当地根深蒂固。
而肥胖率最低的山口县，饮食则多以鱼类和贝类为主。
建议平时：
▼ 肉类多选择白肉，注意红白搭配。白肉就是鱼肉、虾、鸡鸭等肉类，红肉就是猪牛羊等肉类。
▼ 素食和肉食的比例，至少为6∶1。吃素和吃肉，都不能太过。现在人们吃肉吃的太多了，吃菜吃的太少了。每天一斤蔬菜，你能达到标准吗？
蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉。
3吃饭慢一点
日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明，吃饭速度是导致人体发胖的不容忽视的因素，而且男性比女性更易发胖。
该研究团队以大学生为对象，就肥胖与吃饭方法之间的关系进行了为期3年的跟踪调查，结果显示，吃饭速度快者与吃饭速度不快者相比，更易发胖4.4倍，男性较之女性更易发胖2.8倍。
所以吃饭慢一点，享受美食的同时，还不容易发胖!更容易体会到八分饱的感觉。
4少喝糖饮料!
减肥的人都知道，饮食要注意控制总热量。除了控制热量总量之外，还有一点正被许多人忽视，就是我们现在普遍吃糖太多。
很多食物中含有隐形的糖分，比如一些甜饮料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。
5别随便剥夺睡眠，23点乖乖睡吧!
睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。
▲可以从上图看出，睡眠时间越多，身体BMI指数越低，但睡眠时间大于9个小时后变化不再明显。难怪很多人节食、运动、吃减肥药，就是瘦不下来，原来是睡眠不够。最好每天保证7-8小时的睡眠时间。
6 从儿童时期就控制好体重
如果儿童时期超重，则成年后也更容易超重和肥胖，在控制体重方面有着更多的困难。
等孩子们长胖了再去维持正常体重，恐怕就需要终生与肥胖做斗争了，何况肥胖还会埋下疾病的种子。
保持好身材
是一辈子的事!
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