这些习惯让人越睡越累！最后一个很多人都有
2019/3/26 10:00:00 华慧大健康

    

     睡觉称得上是身体最好的

     放松和休整方式

     然而明明时间睡够了

     可第二天还是觉得倦怠乏力

     打不起精神

     那么

     问题的根源到底是什么呢？

    

     本想补觉却越睡越疲惫

     相信不少人都喜欢双休日补觉，但谁知却越睡越累。

     起来之后，你会感到四肢像灌了铅一样沉重，头脑也不清醒，甚至有些头疼。

    

     很多人都想不明白，补个觉怎么会这么难受呢？

     其实，这种情况叫“醉睡”，是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟所引起的。

     经常这样的话，容易增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

     这些不良习惯会越睡越累

     01睡前饱餐

     很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

     02枕头过高

     从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜；枕头太低，容易造成落枕，次日易头脑发昏、眼皮浮肿。

     03蒙头睡觉

     有一部分人喜欢用被子蒙着头睡觉。

     殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困难，时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后也会头晕、乏力、精神萎靡。

     04枕着手睡

     睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。

     05储存睡眠

     很多人认为提前多睡一会儿再熬夜，会好一些。其实，人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。

    

     06透支睡眠

     有些人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦；晚上失眠。一照镜子，好像老了好几岁。

     07睡前用脑过度

     晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

     08睡前情绪激动

     很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

     09睡前喝咖啡

     浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。

     10睡得太晚

     不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯，困到不行才去睡。但有些人过了点反而睡不着了，所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚。

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