让老人打球、儿童散步？运动选错等于白做！一辈子的运动安排表！速看
2019/8/8 10:00:00 华慧大健康
人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，坚持运动却可以让大脑更灵活、让心跳更有力、让骨骼更健壮，运动是身体最好的保养品和不老药。
只要你愿意迈开步伐，即便60岁才开始运动，也有同样的健康收益。
哪种运动最好？
人的一生中，运动都在发挥着不小的作用。
但是，从6岁到60岁，不同年龄阶段的人，身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同。
所以，运动的选择，还真不能一概而论。
011-7岁
这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，又是运动模式的养成期，运动量不宜过大。
其中，3~5岁儿童大肌肉发展较快，身体协调性有所增加，可选择自行车、平衡车等提升儿童平衡力和协调性的运动。
5~7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
028~12岁
10岁左右的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，要避免强烈的运动冲击和运动过量。
这个年龄段的孩子正处于个体神经系统发育的敏感期，属于“一学即会”的阶段，家长可以让孩子多接触不同的运动，借机培养兴趣爱好。
建议选择乒乓球、打羽毛球、网球等运动。
0312~18岁
青春期，是一个人生长发育、习惯养成、形体塑造的关键时期，要注重骨骼生长及骨密度形成，要尽量避开承重过大的运动。
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，竞技类的篮球、足球、排球等球类运动可适当参与。
如有肌肉和骨骼训练的需求，可以选择攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。也可以选择其他的高强度运动，比如跳绳、各种球类、游泳、武术等。
Q:运动量怎么选？A:
5~17岁儿童、青少年应保证每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。
日常多做有氧活动，保证每周至少进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
0418~25岁
此年龄阶段，身体功能处于鼎盛时期。
身体的心律，肺活量，骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
这个时期，是一个相对容易减肥的时间段。狠一狠心，在几个月里就可以让减肥效果最大化。
因此，这个年龄段的人可进行高强度的运动，如跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等。
当然，如果能做到有氧和力量训练结合，则更有助于身体塑形。
0526~45岁
这一阶段是生活和事业发展的爬坡期，压力较大，肥胖的发生几率变高，容易诱发慢性病。
因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。爬山和慢跑能改善心肺耐力、加速新陈代谢，还能缓解压力。
如果平时没有足够的外出运动时间，男性可以选择力量训练，如推举；女性可选择中低强度的有氧训练，如瑜伽、游泳等。
0646~65岁
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便、稳定肌肉为原则。
推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。
Q:运动量怎么选？A:
18~64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
有氧活动应该每次至少持续10分钟，每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
0765岁以后
65岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。
年轻人做的高强度运动已经不再适合，建议多做一些稳定性练习，比如仰卧举腿、弓步等。
或者根据自身的承受力，选择步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等娱乐性较强的运动。
还可以适当进行肌肉训练，比如练习哑铃、瑜伽、太极拳等。
如果之前没有运动习惯，那么做任何锻炼都要循序渐进，从小强度开始做起。
Q:运动量怎么选？A:
老年人应每周完成150分钟中等强度有氧身体活动。
活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条
人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，坚持运动却可以让大脑更灵活、让心跳更有力、让骨骼更健壮，运动是身体最好的保养品和不老药。
只要你愿意迈开步伐，即便60岁才开始运动，也有同样的健康收益。
哪种运动最好？
人的一生中，运动都在发挥着不小的作用。
但是，从6岁到60岁，不同年龄阶段的人，身体的灵活性、协调性，各个器官承受性等都不相同。
所以，运动的选择，还真不能一概而论。
011-7岁
这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，又是运动模式的养成期，运动量不宜过大。
其中，3~5岁儿童大肌肉发展较快，身体协调性有所增加，可选择自行车、平衡车等提升儿童平衡力和协调性的运动。
5~7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
028~12岁
10岁左右的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，要避免强烈的运动冲击和运动过量。
这个年龄段的孩子正处于个体神经系统发育的敏感期，属于“一学即会”的阶段，家长可以让孩子多接触不同的运动，借机培养兴趣爱好。
建议选择乒乓球、打羽毛球、网球等运动。
0312~18岁
青春期，是一个人生长发育、习惯养成、形体塑造的关键时期，要注重骨骼生长及骨密度形成，要尽量避开承重过大的运动。
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，竞技类的篮球、足球、排球等球类运动可适当参与。
如有肌肉和骨骼训练的需求，可以选择攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。也可以选择其他的高强度运动，比如跳绳、各种球类、游泳、武术等。
Q:运动量怎么选？A:
5~17岁儿童、青少年应保证每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。
日常多做有氧活动，保证每周至少进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
0418~25岁
此年龄阶段，身体功能处于鼎盛时期。
身体的心律，肺活量，骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
这个时期，是一个相对容易减肥的时间段。狠一狠心，在几个月里就可以让减肥效果最大化。
因此，这个年龄段的人可进行高强度的运动，如跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等。
当然，如果能做到有氧和力量训练结合，则更有助于身体塑形。
0526~45岁
这一阶段是生活和事业发展的爬坡期，压力较大，肥胖的发生几率变高，容易诱发慢性病。
因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。爬山和慢跑能改善心肺耐力、加速新陈代谢，还能缓解压力。
如果平时没有足够的外出运动时间，男性可以选择力量训练，如推举；女性可选择中低强度的有氧训练，如瑜伽、游泳等。
0646~65岁
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便、稳定肌肉为原则。
推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。
Q:运动量怎么选？A:
18~64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
有氧活动应该每次至少持续10分钟，每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
0765岁以后
65岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。
年轻人做的高强度运动已经不再适合，建议多做一些稳定性练习，比如仰卧举腿、弓步等。
或者根据自身的承受力，选择步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等娱乐性较强的运动。
还可以适当进行肌肉训练，比如练习哑铃、瑜伽、太极拳等。
如果之前没有运动习惯，那么做任何锻炼都要循序渐进，从小强度开始做起。
Q:运动量怎么选？A:
老年人应每周完成150分钟中等强度有氧身体活动。
活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。件允许范围内尽量多活动。
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