睡前5个动作，身材变得越来越妖娆！
2016/11/19 健康法则TO美丽密码

    

    如果你是一位上班族，需要久坐办公室。那么，你肯定遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了？腰怎么堆了这么多肉？脖子好痛好酸？最近没吃啥啊，怎么又长了2斤？这条裤子又穿不下了？想摆脱这些烦恼吗？小编珍藏的5个瑜伽动作，一定可以帮到你!

     1、平板

    

     最常见的体式之一

     四肢着地，手腕在肩关节正下方，手指均匀铺开

     双脚与臀部同宽，激活双腿，

     让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。

     保持30-60秒钟，重复2-5次。

    

     多撑一秒是一秒，一不小心过3分。

     2、侧板

     侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。

     右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，

     慢慢提升身体，左臂伸展向天空。(如果觉得有难度，可以将右脚支撑，放在地面上。)

     5次呼吸后，休息一下，换另一侧。然后重复1 - 2次。

     3、幻椅

     幻椅式，重点训练下半身和核心肌群。

     臀部降低，弯曲膝盖，

     双臂高举过头顶，与肩同宽。

     重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。

     腹部微收，保持骨盆中正。

     眼睛看向前方，保持8个呼吸。重复10次。

     4、扭转幻椅式

     扭转幻椅式能够增强腿部的力量，还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。

     双腿并拢站立，臀部缓慢向下，

     腹部贴向大腿，背挺直。

     呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开，

     左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔，眼睛看向手指或者上方。

     8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。

     5、海豚式

    

     所有练习倒立体式的训练，都少不了海豚式。

     四足跪姿，双手在肩膀正下方，

     十指撑开平贴地板，保持直背，

     抬起膝盖，慢慢臀部抬高向天空。

     放松脖子，手肘慢慢撑地。

     保持8个呼吸，然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。

    

    

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