男靠吃,女靠睡!最全男女养生重点,做到一点,健康活百岁!
2016/12/24 健康法则TO美丽密码

    

     俗话说:

     “男靠吃,女靠睡。”

     “男不离韭,女不离藕。”

     “男要‘冷’养,女要‘热’养。”

     “……”

     其实,这些俗话都在说明一件事:男女养生,各有侧重。

     今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册,能帮你选择更加适合自己的养生方式,健健康康活到百岁!

    

     男靠吃

     女靠睡


     中国中医科学院西苑医院杨力教授解释,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

     不过,杨力教授同时指出,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

     男靠吃

     对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。

     因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。

     对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

     女靠睡

     在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

     而首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说,睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。

     所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。

     睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;

     睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;

     晚上连续睡眠不要少于6小时;

     白天中午再休息半小时到一小时;

     此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。

    

     男不离韭

     女不离藕


     台湾基层中医师协会理事长陈潮宗指出,所谓“男不离韭,女不离藕”,就是指男人要多吃韭菜,女人要多吃莲藕,这样对身体健康有好处。

     男不离韭

     中医认为,韭菜味辛咸、性温,有温中行气、补虚益阳的功效。因此,又称为“壮阳草”。

     韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养成分,具有促进食欲、提高机体免疫力,杀菌消炎的作用。

     同时,还有助于调节血脂。适量进食,对高血压、冠心病、高血脂等也有一定益处。不过,吃多了会上火,而且不容易消化,建议成年男性,每次食用一两左右即可。

     女不离藕

     莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉,有补益气血的作用,可以用来治疗热性病症。

     特别是生藕,具有清热、除烦、解渴、止血等功效。不过,产妇不宜过早食用生藕,一般产后1~2周再吃为宜。

    

     男要“冷”养

     女要“热”养


     研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

     生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。

     男人“冷”养

     男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;

     还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响。

     女人“热”养

     比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;

     做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;

     注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。

    

     男补锌

     女补钙


     男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。

     大连营养学会理事、大连市中心医院营养部主任营养师王兴国表示:

     年龄在19—50岁的女性平均每天大约需要补18毫克铁;相比之下,男性平均每天补8毫克就够了。

     50岁以前的女性每天大约需要补充800毫克钙,50岁以后则需要1000毫克或更多。

     男补锌

     对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

     每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;

     多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

     增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。

     女补钙

     女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。

     每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;

     晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;

     当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

    

     男护胃

     女养脑


     男人管不好嘴,胃跟着受伤。沈雁英说,吃进的有害物质会损伤胃黏膜,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

     而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

     因此,男人要多护胃,女人要多养脑。

     男护胃

     告别高盐、高油饮食;

     适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;

     抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

     女养脑

     吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;

     兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。

    

     男练力量

     女练柔韧


     对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。

     而曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。

     所以,男人要练力量,女人要练柔韧。

     男练力量

     西安体育学院健康科学系教授苟波指出:

     中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。

     老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

     女练柔韧

     尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。

     最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;

     经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;

     做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。

    

     男多安静

     女多排解


     男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。

     男多安静

     沈雁英说,情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。

     不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。

     当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;

     生气时喝杯水;

     放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;

     尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。

     女多排解

     女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。

     可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、好友倾诉;

     写日记也能良好解压;

     每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。

    

     男靠吃,女靠睡……男女养生,各有侧重。这份最全的男女养生重点手册,把男女养生的关键点都讲透了,看完后选择适合自己的养生方式,健康活过一百岁!

     这份手册,男女都需要,送给每一位朋友,值得人手一份~

    

    

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