给护士的灵魂质问：有关夜班的吃、喝、睡、补，你都中招了吗？

给护士的灵魂质问：有关夜班的吃、喝、睡、补，你都中招了吗？
2021/4/28 22:00:23 护理界

     导读

     在熬夜的人群中，有着一批特殊的群体，是最忠实的职业熬夜铁粉，因夜晚工作而得名“提灯女神”的美称，在白天她们又变成了“白衣天使”，说到这里，大家都已明了，这批职业熬夜者就是护士。

     『灵魂拷问』之第1问

     夜班丢失的快乐，一杯奶茶真的能够找回来吗？

     奶茶=热量+糖+脂肪+咖啡因，奶茶的确是可以给你带来能量，但是奶茶中的含糖量非常高，糖加上脂肪不仅会使人肥胖，更是会增加高血压心脏疾病的风险，里面的咖啡因会让下夜班的你辗转反侧难以入睡，导致失眠。

     『灵魂拷问』之第2问

     你的男朋友是否还在通过带你去大餐一顿你最爱的海鲜烧烤炸鸡烤肉快乐水的方式，来慰问你熬夜饥饿的灵魂？

     快乐水=碳水化合物+糖+糖，大餐呢都是大部分小年轻的最爱，口味偏重，味辛辣，刺激性大；但是辛辣伤阴血，熬夜耗费的也是阴血为多，另外有刺激的辛辣食物不仅伤津液更伤颜值，会加重对皮肤和胃肠系统的伤害，所以说大餐仅有一时的口味满足，却对刚熬完夜的你没有利处，这样的男朋友可得注意了，表现分不增反降，不过放心，还有补救的方法，最后会推荐三种滋补汤，学会了将会大有裨益。

     『灵魂拷问』之第3问

     夜班后的你，对自己最好的弥补是不是睡一整天睡个天昏地暗？

     下完夜班补觉当然是必须的，但是不可一睡就是一整天，久卧伤气，久睡会影响人的气机运行，从而造成气血不和，甚至会出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。

     『灵魂拷问』之第4问

     补觉时你有没有重视过睡眠质量？有没有为自己创造一个良好的睡眠环境？

     补觉并不是睡眠的时间越长就越好，过多同样是伤害，一个良好的睡眠环境可以事半功倍，不论白天还是晚上，睡前，把窗帘拉上遮挡阳光，因为阳光是昼夜节律的有效刺激，即使你的眼睛被关闭，进入室内的阳光告诉你的大脑，它是白天；睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品，会抑制褪黑素分泌，引起失眠，所以睡前一定要禁止使用电子产品，睡眠时间尽量限制电话和访客。下夜班的早晨建议吃清淡的早餐，忌食肥腻食品及吃得过饱，也可用温水泡脚来帮助睡眠。正确的睡姿：蔡季在《睡诀》中这样写到：“睡侧而屈”这就是说，睡时应该取右侧卧位，上下肢半屈曲。这样的睡姿，有两大好处：不压迫心脏；有利于胃肠蠕动，有助于消化。侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对于消除疲劳、促进入睡都十分有利。

     最后有三种简单又有益的汤补方专为熬夜定制：

     西洋参山药排骨汤

     西洋参10克、怀山药25克、芡实25克、排骨250克、姜2片，放入电沙煲中加入1L清水，煲2小时，再加入适当盐即可，这个汤可以气阴双补。

     莲子百合煲瘦肉汤

     莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，能够缓解熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症状。

     粉皮生鱼汤

     粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，能够缓解劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛的症状。

     耐心看到最后的你，不妨把这篇文章收藏起来转发给身边的亲人朋友，希望他们看完都能够体谅每一位轮班在夜班岗位的护士；面色怠倦是夜班后的疲惫，烦躁易怒是夜班后遗症，夜班后体虚也并不是娇气，这些都是熬夜后的正常表现，多点耐心，多点包容，多点照顾。

     来源：武汉市中心医院

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