元旦假期全国降温|重点保护呼吸道，两个部位要保暖！
2018/12/28 19:23:03冻成狗的嘟嘟 护士笔记

    

    

    

     2019年元旦假期(2018.12.30-2019.1.1)即将到来，今年元旦假期全国大部气温偏低，30日南方有雨雪天气，出行注意防寒保暖。

    

     所以在元旦假期期间，各位亲在外出走亲访友、参加迎新等活动时，防寒保暖是关键。所以在假期前，青年养生代表-嘟嘟(手捧保温杯枸杞茶)跟大家聊一下在寒冷的冬季的养生事儿~

     【饮食篇】

     冬季健康餐桌：牛羊骨温补助阳

     从中医养生的角度出发，养生需要顺应自然规律，冬季正是进补调理的大好时机。

     “春夏养阳，秋冬养阴，这是大家基本熟悉的中医理论。”此时如果补肾养肝，肾强精力旺盛，肝好血运充沛，才能抵御严寒，同时强健筋骨。

     冬季很适合吃牛羊肉，能助阳暖身。中医认为，羊骨性温，具有补肾壮骨、温中止泻的功效。现代研究发现，羊骨中含有磷酸钙、碳酸钙、骨胶原等，补充骨骼必需的营养物质，预防骨质疏松。还可缓解筋骨疼痛、腰软乏力等病症。牛骨有补肾阳、壮筋骨的功效。牛骨含有防止骨骼老化的骨胶原、软骨素，以及促进肝功能的蛋氨酸及B组维生素、维生素A等，有很好的补肝效果。

     冬季进补需分体质

     冬季“进补”能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存于体内，有助于体内阳气的生发，但“进补”要因人而异。

     一般体质弱、消化功能不好的人，宜“慢补”，可适当吃些羊肉，同时要多吃蔬菜、水果；体质较好的人要以平补为主，少吃太过油腻的食物，以防产生内热而诱发疾病。

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     【养生篇】

     藏：重点保护呼吸道

     冬季特点是干燥，空气湿度很低，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可以使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”，人体总体感觉良好。

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     穿：两个部位要保暖

     元旦假期期间，降温幅度会进一步加大。冬季最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。

     保暖强调的是头和脚。从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，研究发现静止状态不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%。“尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。”

     而俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

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     按摩：防腰寒

     双手搓腰暖肾阳。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

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     【注意事项】

     锻炼宜做有氧运动，忌过早户外晨练

     “在这时节是锻炼身体增强体质的大好时机，可以多进行户外有氧运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽子等。”冬季锻炼要注意方式方法。专家建议，锻炼方式以选择有氧运动为佳，少进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动，这种无氧代谢会造成乳酸堆积，使人出现酸中毒、困倦乏力等症状。

     同时，户外锻炼一定要注意天气变化，不宜过早地出去晨练。因为早晨气温过低，此时是心脑血管疾病的高发时段，因此最好等太阳出来后再进行户外锻炼。此外，因为户外气温比室内低，人出门运动时体表血管遇冷收缩流速减慢，肌肉的粘滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动极易造成运动损伤。因此，运动前要做一些准备活动如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等，有时间就双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样可以增加手指的灵活性预防冻伤，还可以预防感冒。

     关注天气变化，避寒就温防冬病

     强冷空气袭来，此时正是呼吸系统、心脑血管疾病的高发期、复发期。身体的头颈部、肩背部、胸腹部、足部，四大部位最容易受到寒邪侵袭，应重点加强防护，御寒保暖。

     头部靠近心脏，血流量大，向外散发热量也多，现代医学研究表明气温在15℃时，头部散失热量占人体散失总热量的30%，气温越低，比例越大。头部受寒易出现头痛、头晕、耳痛、鼻塞、流涕等症状；胸背部受寒易致胸阳闭阻、心脉不通而诱发心血管疾病；腹部受寒，寒邪直中肠胃易引起腹痛、腹泻等胃肠不适；双足受寒易致机体抵抗力下降而引起呼吸道感染等疾病。

     专家建议，亲们应密切关注天气变化，根据需要提前准备好帽子、围巾、披肩、长袜、风衣、外套等御寒衣物，及时添衣保暖，慎防冬病。

    

    

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