真问真答：为什么有的人一定要午睡｜大象公会
2016/6/9 22:13:04窦泽南 大象公会
现在中国大城市越来越多的白领有午睡的习惯，如果中午不休息，下午将会是一场“噩梦”。然而，午睡并不通行全世界。
目前保留午休习惯的国家大多位于低纬度地区。地中海沿岸的南欧国家西班牙、意大利、希腊都有着悠久的午休传统，会保证 3 个小时的充足午休时间，4 点以后才会开始下午的工作。当然，近年来经济不景气，西班牙已经在酝酿取消午休这一神圣“事业”了。
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北边的英国、法国、德国在工作日都没有午休的习惯。英语中直接就没有午休这个词，借用了西班牙语的“Siesta”，这个词源于拉丁语“hora sexta”，本意是指日出后的第六个小时。
美洲西班牙语国家，也和他们曾经的宗主国一样有午睡的习惯。气候炎热的中东和北非地区，每天午餐后，也有几个小时的午休时间。在亚洲，炎热的菲律宾和越南也存在午睡的习惯。
在中国，根据调查，87.56%的人都有午睡的习惯，而全年都午睡的人占 39.35%。然而，中国人民爱好午睡与气候的关系并不密切，政府的推动是一个重要因素：同一个调查也发现，在我国，部队是午睡最多的一个群体。
现代化程度较高的北京、上海、香港等城市大都没有午睡。而二三线城市则很多都有午睡。当然，生活在没有午睡的城市中的人，也并非不想午睡，由于工作时间的原因，他们不得不在下午工作开始前，靠一杯咖啡或者茶来提神。
对于繁重工作的人来说 ，午睡是相当必要的。
在保持了长时间高强度的工作后，人们很容易在一天的中点感到疲惫。而中午的饱食和午后让人昏昏欲睡的阳光，又会加剧这种疲惫感。
心理学的研究发现，午睡能够有效的减轻疲惫感，回复精力，提高下午的工作效率。15 分钟短睡就可以起到减轻疲劳，提高反应速度，提高推理任务表现的作用。在午睡之后的 1~2 个小时内，个体的逻辑推理能力，精力，心情以及觉醒水平都能获得相应的改善。
但是剥夺午睡，就会降低工作效率，对于涉及安全的行业，中午犯困甚至会带来比较严重的后果。一项针对北京某地铁线路司机的调查发现，有 60%的人都会在吃过午餐后的 13:00-15:00 犯困，而白天其他时间感到疲劳的平均比例只有 10%。南京交管部门的大数据显示，12 时至 14 时发生的轻微交通事故占全天总数的 17.8%，仅次于早晚高峰，属于事故高发时段。
那么只有工作是人们需要午睡的理由么？实际上这与个人的生理特性有着密切关系。
最直观的是人类身体的“生物钟”决定了你在什么时候犯困。国外的研究表明，在控制条件下人类的睡眠天然的区分为两个阶段：一段长睡眠和一段短睡眠，一般短睡眠是在长睡眠时间的中间时间点往后加 12 小时。
在现实生活中，午睡还可以使我们避开一天当中最热的时候，所以午睡的习惯在低纬度地区更加普遍。从进化的角度讲，这是相当经济的策略，可以节省大量的能量消耗。并非只有人类发现了这一点，猫科动物基本上整个白天都在打盹，这样可以使它们最大限度的保持体力。雄狮一天要睡够 20 个小时，家猫每天也要睡 15 个小时以上。
此外，午睡还可能与午餐有关。当血糖较高时，人类下丘脑分泌的下丘脑泌素减少，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。因此，如果中午吃了含糖较多的食物则容易让人犯困，含蛋白质较多的食物有助保持清醒。而中国人通常午餐吃的比较多，又是以精制米面为主，含淀粉较多，葡萄糖转化率比较高，自然吃完更容易犯困了。
这看起来相当神秘的人体“生物钟”，实际上是受人类的基因控制。只有极少数天赋禀异的人，可以一天只睡 5、6 个小时而不感到疲惫。
位于 ABCC9 基因上的 rs11046205 位点对一个人所需的睡眠时间有比较大的影响。这一位点为 A 型的个体，要比 G 型个体平均多睡 30 分钟。动物研究也发现，敲除 ABCC9 基因的果蝇，要比正常果蝇少睡 3 个小时。
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