三伏天来了，你准备好了吗？伏天最全养生攻略
2016/7/18 身体密码
关注「身体密码」想要健康就这么简单
传统推算方法规定，夏至后的第三个庚日起为“初伏”，从夏至后的第四个庚日起为“中伏”，立秋后的第一个庚日起为“末伏”，总称为“三伏”。具体到今年的“三伏天”来说，7月17日交“初伏”，7月27日交“中伏”，8月16日交“末伏”，8月26日“出伏”。
三伏天处在小暑和立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
在这个一言不合就会开启桑拿模式的时间段，爱吹空调吃雪糕的你，很容易被湿气侵入而感到不适，所以特别需要在衣食住行各方面多加注意，才能安然度夏呀。
不过，“热在三伏，养生也在三伏”，如果能借此季节排毒养生，那也是极好的呢!
做好5件事轻松对抗三伏天
饮食忌生冷油腻
夏天酷热高温，人们为了解暑，喜欢吃冷饮，导致湿气侵入人体，引起脾胃功能的失调，使容易引起食欲不振。冷饮虽美味，还是不要贪杯了呀!
要避免生食冷饮的同时，尽量少吃油腻和辛辣的食物。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬，水分含量较高，是首选的消暑食物。另外，祛湿又健脾的绿豆也是很适合夏天的呢。
及时补充水分
夏天大量流汗会引起盐分大量流失，所以要及时补充水分和盐。补充水分时，要多喝白开水，不宜多喝冷饮，同时也应少喝果汁、汽水等饮料。
做好防晒措施
出门备好防晒用具，最好不要在烈日下行走。若必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，出门20-30分钟前，涂抹好防晒霜。
回家莫洗冷水澡
外出回来，不要立即吹风扇或者洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，同时可能会因为脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
生活起居要规律，不要经常熬夜，保证充分的睡眠。
不要整天吹空调
排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。
即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证室内外温度不超过7℃，同时注意不要让空调直吹身体。
冬病夏治正当时
冬病夏治来源于中医“天人相应”的理论，人的生理节律与自然的四季轮转息息相关。因此一些疾病的发生也与季节时令有关。
通常，我们把在冬季发生或加重的疾病称作冬病，冬病大多是虚寒类疾病，而夏季是阳气最盛的时节，可以调理人体阳气，也是治疗冬病的最佳时机。
冬病夏治主要包括药疗、食疗和外治法(穴位贴敷法和灸法，即常说的三伏贴和三伏灸)。
1哪些病适合冬病夏治？
呼吸系统疾病：慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、支气管扩张、慢性阻塞性肺病、小儿反复感冒咳嗽、小儿支气管哮喘、变异性咳嗽、慢性咳嗽、慢性咽炎、过敏性鼻炎等；
风湿及疼痛类疾病：包括颈椎病、腰椎病、肩周炎、骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等；
消化系统疾病：如脾胃阳虚所致的慢性结肠炎、过敏性结肠炎、慢性胃炎、胃肠功能紊乱、胃下垂、慢性消化不良、小儿疳积等疾病；
2冬病夏治的不适宜人群
处于疾病状态和急性发作期的人群；热性疾病患者；患有严重皮肤过敏、严重先天性心脏病等疾病的人群；孕妇。
需要提醒的是，进行冬病夏治治疗时，一定要选择正规医疗机构。每年七月八月都是穴位贴敷的良好时机，各种医疗机构甚至网络上销售的药贴都火了起来，但是只有选择正规医疗机构接受冬病夏治治疗，严格辨证辨病取穴，遵循地道中医理法方药才能取得预期的治疗或保健效果。
盲目贴敷不但有可能耽误治疗，还有造成皮肤灼伤等损害的可能。
“夏练三伏”别勉强
俗语说，“冬练三九，夏练三伏”，其意义在于人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。
成天躲在有空调的家里不出门，会使身体适应能力和抵抗力下降。但在高温三伏天，在酷热的室外做大量高强度运动，也是不可取的，这种锻炼方法不应过度提倡，特别是老年人、孩子和长期不运动的人群。
夏天本来体温就高，再加上户外锻炼增加皮肤热量，使人体脱水速度加快，特别是心血管运氧能力下降，容易出现神经系统紊乱。像高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合“夏练三伏”。
但这并不是说，三伏天就要完全避开暑气，一点运动都不做，适当运动量有助于调节湿热，加快新陈代谢。
相较于剧烈的运动，慢运动有氧运动其实和三伏天更配。在温度不是特别高时，到户外散步、打太极拳或游泳，一来不会中暑，二来提高身体素质和免疫力。
有心脑血管病史的人群若在高温天进行运动时感到身体不适，则千万不要勉强，应及时就医。
扫描二维码
关注爱奇艺健康
iqiyihealth
关注“身体密码”随时随地关注健康资讯，get健康技巧，养好身材和气色，你离男神/女神的距离仅仅一步之遥。
健康从细节开始，赶紧转发给身边的人吧!
http://weixin.100md.com
返回 身体密码 返回首页 返回百拇医药