经期必练瑜伽体式，从此大姨妈再也不疼啦~~~~
2018/8/23 17:30:00 身体密码

     经期经常疼痛？经期烦躁异常？这时候做一点经期瑜伽可以帮到你~

     这是因为练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习哦~~

     下面小编就为大家介绍女性经期瑜伽练习的体式，大姨妈痛的时候就试着练起来吧~

    

     01

     卧束角式

    

     ▲仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

     02

     卧大脚趾的体式

    

     ▲仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

     03

     束角式

    

     ▲坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

     04

     双腿坐式体前屈式

    

     ▲坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

     05

     向上弓式

    

     ▲这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。

     06

     坐式扭转体式

    

     ▲坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

     07

     倒箭式

    

     ▲仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。

     当然，以上这些动作都要根据自己的实际情况，适当完成哦~

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