胳膊粗再也不用PS！几个简单的瑜伽招式轻松练出天鹅臂~
2018/9/10 17:36:12 身体密码

     什么？练瑜伽还能瘦手臂？

     是的!练对动作，手臂瘦瘦瘦!

     今天小编就安利你们几个

     高效瘦手臂的瑜伽动作

     坚持练习~

     拥有麒麟臂不是梦哦~~~

    

    

     下犬式

    

    

     a、脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开一英尺。

     b、双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。

     c、呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。

     d、脚步绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上。

     e、保持这个体式一分钟。

    

     犁式

    

    

     a、平躺地面;

     b、双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。

     c、保持20-30秒，还原

    

     坐山式

    

    

     a、以莲花坐姿坐下。

     b、手指相扣，双手垂直举过头顶。头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。

     c、手臂从背阔肌(即靠近浮肋的背部区域)和肩胛骨处向上伸展。手掌朝上。

     d、保持这个体式一分钟，或者两个深长而均匀的呼吸。调换交叉的双腿和相扣的双手，重复这个体式，保持背部挺直。

    

     牛面式

    

    

     a、坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。

     b、曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。c曲左臂，置于肩膀上方，接着，曲右臂将其背到后背。

     c、双手互相勾住，保持这个体式30-60秒，接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

     相信很多人都会被手臂下方松松软软的蝴蝶袖，也就是俗称的拜拜肉所困扰，那么如何解决这样的问题呢？

     我们就需要有一个集中性的计划练习；

    

     想要拥有一双迷人的天鹅手臂，就需要对手臂肌群有一个全方位的激活。

    

     Wake瑜伽

     【五天极致纤臂计划】

     在爱奇艺健康频道独家发售

     完全的针对手臂进行深入的练习

    

     五天的纤臂课程当中

     首先会对手臂肌群进行伸展的练习

     然后再到手臂肌肉力量的加强

     最后对上背部肩膀区域的肌肉进行激活

    

     这样全方位的激活练习

     会帮助我们塑造更加紧实的肌肉线条

     同时在我们的课程当中

     融入了哑铃的元素

     增加一些负重的练习

    

     在体式的编排上

     老师会从坐立一直到站立

     从不同体式的变换中

     去寻找手臂的觉知

     所以五天的练习可谓都是慢慢的收获

     如果你想拥有如天鹅般纤细的手臂

     不如快来加入到我们练习当中吧!

     点击“阅读原文”观看完整视频教程~

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