快要过年啦 教你减减压
2015/12/30 家庭保健报健康家园
定个新年减压计划
日常工作压力较大的人群要从自身做起调整生活方式,规律作息、多吃蔬果、定期运动。另外,也应定期安排出游、拓展训练等活动,帮助减压。
做事要分轻重缓急
想要减压,人们必须认清一个事实:你不可能完成所有的事。所以,应把事情按轻重缓急排序,把精力尽可能多地放在重要的人和重要的事上。
做好消费预算
超额消费是压力增大的源头之一,特别在逢年过节期间,购物时一不留神,生活成本就会陡然增高。因此,最好做一张消费预算表,列出必买物品,提前设定支出限额,尽量把消费控制在预算内。
表达爱意和感激
善于表达情感、经常主动拥抱、接吻的人,经历慢性压力和抑郁的可能性较低。因此,生活中大方表达情感,不妨多说几句“我爱你”、“谢谢你”,就能有效降低压力水平。马上到来的元旦、春节,亲朋好友聚在一起,就是祝福和感恩的好时机。
每天留给自己20分钟
这20分钟只属于你自己,最好找个安静的地方喝杯热茶、做深呼吸、听舒缓的音乐或是做会瑜伽,试着清理心灵,神经得以放松的同时,压力也会渐渐离开。
送自己一个小礼物
忙了一年,不妨犒劳一下自己,送自己一个小礼物,让内心得到平衡和满足。在你忙着为家人准备大餐时,也要做一道自己最爱吃的菜,享受节日盛宴会让压力消散。
多补维生素C
研究表明,当承受巨大心理压力时,身体会消耗比平日多8倍的维生素C。要想减少压力对身体的损害,不妨多吃些富含维生素C的食物,比如橘子、猕猴桃、橙子、鲜枣等。
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