体质有偏颇该如何调养
2016/4/24 家庭保健报健康家园
《中医体质分类与判定》标准将人的体质分为平和、阳虚、气虚、痰湿、湿热、阴虚、血淤、气郁、特禀等9种基本体质类型，除了平和体质，其他8种都是有偏颇的。不同体质的人对应着一些不同的身体状况、不同的疾病风险，同时也应该有不同的生活方式。那么，对于体质有偏颇的人来说，日常生活中该如何调养呢？
气虚体质：容易感冒容易累
——要当心鼻咽癌
魏女士的口头禅是“累死了!”平常，她总显得比同事疲倦，经常是“能坐着就不站着”，面色发黄还长斑，才30多岁，就整天无精打采。中医师认为，魏女士是典型的气虚体质。
气虚体质者具体表现为：头发不太有光泽，面色发黄或苍白，目光少神，唇色不是很红，舌淡红，脉象虚缓，平时不爱说话，语声较低，精神不振，身体易疲劳、出汗，呼吸短促，且性格内向，情绪不够稳定，比较胆小。
气虚体质者容易感冒，还易患内脏下垂，如胃下垂等，病后不容易康复。气虚体质者更容易得鼻咽癌的说法由来已久，虽然在临床上没有做特别统计，但气虚造成痰阻，痰热淤毒在鼻腔，堵塞经络，日久极可能形成癌变，应注意预防。
气虚体质者的饮食要坚持“益气”的原则，日常生活中，宜多食益气健脾、性平味甘的食物，如鸡肉、牛肉、鳝鱼、鳜鱼、黄豆、粳米、黑木耳、大枣、桂圆、樱桃、生姜、蜂蜜等；少食耗气食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等；忌食生冷性凉、油腻厚味、辛辣食物。同时，气虚体质者运动时应以和缓为主，可根据体能选择散步、打太极拳等运动，不宜做剧烈运动。
阳虚体质：手脚冰凉最怕冷
——多听激昂音乐
小高姑娘怕冷是出了名的，即便是阳春天气，她也经常是手脚冰凉，尤其是背部和腹部特别怕冷，有时月经还延迟。从症状上看小高姑娘属于阳虚体质。阳虚体质者因阳气不足，常有畏寒怕冷、手足不温等虚寒特征，耐夏不耐冬。
阳虚体质者具体表现为：形体白胖，肌肉松软不实，易困多睡，舌淡苔白，脉沉细无力，大便溏薄，小便清长，形寒肢冷，腰膝酸冷，喜热饮食，不敢吃凉的东西，精神不振，一般性格多沉静、内向。
对于阳虚体质者来说，补阳应该是第一位的，而补阳多从补肾入手，不过，应该慢温、慢补，缓缓调治，兼顾脾胃。阳虚体质者平时要做好防寒保暖，尤其是足部、背部及下腹部，夏季应避免吹空调、电扇。“动则生阳”，因此应加强体育锻炼，做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操，每天坚持，具体项目视自己情况而定。经常自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，还可适当洗桑拿、温泉浴。
阳虚体质者还应该注意精神调养，避免消沉。中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现为情绪不佳，易于悲哀，因此，要善于调节自己的情感，消除不良情绪，多与人交谈，平时多听一些激昂的音乐。
阴虚体质：手脚心发热口干
——午休很重要
人到中年，就如从夏入秋，很容易出现肝肾阴虚问题。与阳虚体质正好相反，如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。
阴虚体质者饮食上可常选用银耳、百合、莲子、山药熬粥服用，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。少食性温燥烈食物，还要戒烟限酒。
同时，阴虚体质者起居要有规律，中午要保证一定的午休时间，避免熬夜和在高温酷暑下工作，宜节制房事。只适合做中小强度、间断性的锻炼，如太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，并及时补充水分。另外，要注意调节情绪，遇事冷静，可以通过旅游、练书法、下棋等来陶冶情操，平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。
痰湿体质：油光满面肚子大
——要多游泳防心脑血管病
陈先生给人的第一印象是，肚大腰圆、面部及脑门油光闪亮。但据他讲，一到夏天，他老感觉头晕、心慌，晨起有痰。医生建议他，在用中药调理的同时，要少荤多素勤运动，最好能坚持每周游泳两三次。
陈先生是典型的痰湿体质。早晨起床总有痰堵在喉咙处，是因为中气不足，脾虚不运，造成水湿停留，凝聚为痰。痰湿体质的最大特点是：体胖心宽。
体形肥胖，喜欢吃甜腻食物，面部皮肤油脂较多，多汗，胸闷，容易困乏，大便正常或较软散，小便不多或微混；舌体胖大，舌苔白腻，脉滑；性格温和、稳重，“能忍常人难忍之事”，这些都是痰湿体质的特征。
痰湿体质除了与先天遗传因素有关外，还与饮食结构不合理、饮食不节制、营养过剩、缺少运动等有关。
痰湿体质者易患糖尿病、心脑血管疾病。因此，痰湿体质者日常饮食应以清淡为主，每餐宜吃七八分饱，酒类不宜多饮，多吃蔬菜、水果，尤其是具有健脾利湿、宣肺祛痰作用的食物，如萝卜、紫菜、薏苡仁、冬瓜、赤小豆、扁豆等，少吃甜、黏、油腻的食物。
痰湿体质者不宜长时间呆在阴冷潮湿的环境中；要保持心情舒畅，多动脑；还要注意长期坚持体育锻炼，如游泳、散步、慢跑、球类、八段锦以及各种舞蹈等，运动时微微出汗效果更佳。
湿热体质：“口气”脾气大
——饮食清淡忌辛辣
吴先生具有痰湿体质的特征之一——“面部及脑门油光闪亮”，再加上他老是犯困，便认为自己属于痰湿体质。当中医师说他是湿热体质时，吴先生很是疑惑。
中医师指出，痰湿体质者多是“面部及脑门油光闪亮”，而湿热体质者多表现为“面部和鼻尖总是油光发亮”，之所以有相似之处是因为都存在“水湿内停”。不过，湿热体质者是湿与热并存。
湿热体质者容易生粉刺、疮疖，舌苔黄腻，一开口就能闻到异味；与痰湿体质者相似，湿热体质者的小便也不多，但前者浑浊后者发黄，大便两者区别较为明显，前者正常或较软散，后者则黏滞。
与痰湿体质者温和、稳重的性格截然相反，湿热体质者表现为性情急躁，常常心烦易怒。
湿热体质的形成除与环境有关外，与饮食及生活习惯的关系最大，如喜欢吃煎炸烧烤、甜腻、辛辣等食物和嗜好烟酒。
湿热体质者要饮食清淡，禁食辛辣、甜腻食物，多吃清热利湿的食物，如有清热解暑功效的绿豆，可谓湿热体质者的一味“良药”，还有空心菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，另外应戒除烟酒。
血淤体质：脸色较暗易疼痛
——凡事别太小心眼
“面暗唇紫经常痛，多扰白领和女性”，据中医介绍，血淤体质是九种体质中最容易分辨的，此种体质者最有效的养生方法是多运动、少生气。
血淤体质者的特点很明显，如体形偏瘦，脸色较暗，可能还有一些斑点，舌头是暗的，嘴唇也发紫发暗，眼中常有红丝，刷牙时牙龈易出血；肌肤饱满匀实却常感粗糙。另一个显著特点是经常出现疼痛，平时没事也常会感觉这儿疼那儿疼的，位置不固定，女性多表现为痛经，还存在不同程度的偏头痛或乳腺增生。
血淤体质多见于脑力工作者，其中女性居多。血淤体质者性格偏于内向，容易生闷气，遇事易烦躁，健忘。
血淤是由于体内气滞引起的，那么在饮食上，血淤体质者就要选择那些能够行气活血的食物，如黑豆、黄豆、小麦、葱、黄花菜、紫菜、海带、山楂(糖尿病等患者慎用)等；也可用玫瑰花泡茶喝，疗效也很明显。不过，要从根本上改善血淤体质还得靠自己，一定要保持乐观的情绪，凡事别太小心眼，只有精神愉快才能气血和畅。
气郁体质：形体偏瘦易失眠
——广交朋友多参加活动
气郁体质大概是中医九种体质中“个性”最鲜明的一种了。中医认为，气郁源自情志，因此，还得从情志方面着手调理。
作家如海明威、三毛，艺人如张国荣、崔真实，商界精英如郑梦宪(韩国现代集团前董事长)，主持人崔永元……这些各个领域的顶尖人物，都处在一个“集合”里——抑郁。气郁体质者最容易患的病症就是抑郁症，因此，它算是最爱“傍”名人的体质。气郁体质的代表人物非林黛玉莫属。
气郁体质者的特征最明显：形体偏瘦、易失眠、性格内向。传统中医望闻问切，气郁体质者面色晦暗，脸上多有色斑、黑眼圈；舌暗红，舌苔白且稍腻；脉象弦细。气郁体质者多肠胃不好、睡眠不好、小便正常、大便干，性格忧郁脆弱、敏感，甚至多疑，像林妹妹一样容易对落花、雨季伤感。
忧郁是气郁体质者最显著的特点，因此，调养先得从情志方面入手，广交朋友，多参加集体活动，多与他人交流。饮食调养方面，多吃小麦、韭菜、海带、萝卜、葱、橙子等具有行气、解郁、消食、醒神、助阳作用的食物，常用玫瑰花、茉莉花、橘皮泡茶喝，也可少量饮用葡萄酒。
特禀体质：最容易过敏
——调理肺脾肾功能
生活中，发现有人这不敢吃，那不敢碰，人们就会觉得这个人太娇气了。其实，人家还可能真是一种特殊的体质禀赋，即由遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质。
特禀体质，顾名思义就是先天的特殊体质，常见的多属过敏体质。他们不能像平常人一样从容、随意地过日子，时刻都要小心谨慎，以免引发意想不到的症状。特禀体质者对外界的适应能力差，稍不注意就容易导致旧病复发。如有的人接触到花粉，就会出现流鼻涕、打喷嚏、流眼泪、咳嗽、呕吐、皮疹等过敏反应；有的人对药物、食物、气味过敏；有的人皮肤容易过敏，出现紫红色的淤斑、淤点等。
特禀体质者在日常生活中要避免接触过敏原，保持室内清洁、通风，被褥、床单要常洗晒；室内装修后不宜立即使用；春季花粉较多时，减少室外活动时间；不养宠物；起居有规律，保证充足的睡眠；积极参加锻炼，避免情绪紧张。
从中医的角度来看，过敏的人主要是肺、脾、肾三脏功能失调。建议特禀体质者，饮食要清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理，避开各种致敏食物，不食生冷、辛辣、油腻之物及鱼、虾等发物，少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉等，可根据医生建议对症选用黄芪、当归、红枣等熬制药粥服用。
临床实践证明，各种体质在人们身上的表现并不是单一的，而是处于此消彼长的变化中，中医师提醒，无论何种体质都需要注意在日常生活中“避风寒，适寒温；调饮食，戒烟酒；慎起居，适劳逸；舒情志，少忧烦”。
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