摸准心脏“脾气” 按时养生更健康
2016/5/8 家庭保健报健康家园

    

     中医讲究“按时养生”，我们人类有生物钟，需要按照生物钟的规律来进行保健养生，同样，我们的心脏也有自己的生物钟，只有按照规律进行保健，才能取得最佳的养生效果，避免心脑血管疾病的发生。

     黎明时分：脑中风、心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增高，再加上心率减慢，很容易形成血栓。因此，起床后应该喝一杯温开水，早餐少吃油腻、过咸的食物，不做剧烈运动。血压高的人最好服用降压药，防止血压波动。另外，清晨排便时要避免用力屏气。

     上午：心脏活动的顶峰时刻。此时心脏活动会达到顶峰，容易发生严重的心律失常。因此，心脏不好的人要避免情绪波动。

     午饭后：血压、血糖产生波动。饮食会造成血压、血糖波动，尤其是患有心血管疾病的老年人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流缓慢，血管淤血，容易诱发血栓形成。因此，午餐虽然要吃饱，但不能吃得过饱。饭后可以午睡半个小时，睡醒后要躺一会儿，起床时不要过急过猛。

     下午3点以后：适合做些快走、游泳等运动。英国研究人员发现，下午运动对睡眠帮助最大，到了晚上10时，身体和大脑容易进入较为疲劳的状态，使人快速入睡。

     晚上9~11点：是免疫系统调节的关键时刻，如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动，时间久了就容易患上高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。在这个时段，可以读读书或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。由于人体肝脏合成胆固醇在晚上最活跃，因此此时服用降脂药物效果更好。

    

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