养生提示：夏季比冬季更应该保暖
2016/5/30 家庭保健报健康家园
室内环境专家指出，夏季是甲醛挥发最“猖狂的季节”。实验显示，室温每上升1℃，木制家具和地板等处挥发出的甲醛，会使室内空气中的甲醛浓度上升0.15~0.37倍。在一年内进行过居室装修或购买过新家具的，当室温升高到34℃，相对湿度在50%时，空气中的甲醛释放浓度可超出标准5.53倍。因此，夏季更须防甲醛。
由此可见，夏季不仅仅是天气变热，我们身边的内外环境都会相应变化，那么，我们该如何应对、做好保健呢？
尽量少开空调多开窗
夏季室内防暑不要过于依赖空调，因为多数家用空调只能调节室温，没有通风换气的功能。因此，在夏季保持室内适度通风，可以有效降低室内甲醛释放浓度，同时远离空调病的困扰。
可以在居室内养一些“功能互补”的花卉，充当“空气过滤器”。大多数花卉白天进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，夜间进行呼吸作用，吸收氧气，释放二氧化碳，而仙人掌、瓦松等类植物则正相反。将“功能互补”的花卉同养一室，既能平衡室内氧气和二氧化碳的含量，又能保持室内空气清新。
夏季比冬季更应保暖
中医认为，夏天是自然界阳气最强盛的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时候，同时也是机体阳气最容易受伤的时候。因为冬季万物收藏，人体的阳气也藏于内，而夏季阳气散发于外，相对来说体内阳气反而不足，而且夏季人们往往喜食冷饮，久居凉室，就容易伤害阳气，所以中医养生强调夏季“养阳”，就是告诫人们夏季不能过于贪凉，否则可能导致很多疾病。
室外锻炼让你更耐热
进入夏季，很多人喜欢躲在凉爽的室内不愿外出，运动就更是别提了。其实，夏季也应该适当地进行室外锻炼，这样可以更好地使身体适应外部环境。
每天至少抽出1～3小时到室外活动，根据自身条件，主动去适应热环境，进行各种活动如散步、跑步、做体操等。开始时要尽量避开气温最高的时段，逐渐向高温时段适应。通过活动，可加强血液循环和呼吸功能，促进汗腺分泌，通过发汗，有效地维护和强化机体散热功能，让你更耐热。
饮食清淡不是没荤腥
夏季，为适应机体散热需要，血液循环发生重新分布，流向皮肤的血液增加，内脏特别是胃肠道血流减少，人体消化液分泌减少，消化能力降低，食欲减退，适当的清淡饮食是必要的，但这不等于一点荤腥都不沾。特别是老年人，舌面味蕾减少，嗅觉细胞更新缓慢，所以夏季老人的膳食要经常变换花样，注意要荤素搭配，色香味俱全，适当吃些含锌食物，如瘦肉、蛋类、乳类、花生、核桃、豆制品，有助味蕾细胞再生，提高味觉。
夏季出汗多，除了补充水分外，还要补钾。因为体内缺钾可造成人体疲劳乏力。补钾需要适当增加水果、蔬菜的摄入。
夏季夜卧早起睡午觉
《黄帝内经》中说：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”夏季起床时间要比其他季节早，早到什么时间适宜呢？古人认为不宜在鸡鸣之前，也就是最好在早晨5点到6点之间起床。那么，什么时候睡觉最好呢？因为夏季气候炎热，可以等暑热之气消散后，人的气息也比较平和时再睡觉，时间比其他季节稍晚一点儿，但是也不宜太晚，一般在晚上11时左右。
午时，也就是中午11时至下午1时，则是阳气最盛、阴气衰弱的时候，此时应该小寐，尤其是夏季起床早，入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢，最好在午时小睡片刻，如果不能够睡觉，也应“入静”，闭目养神，使身体得以平衡过渡。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。研究表明，午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗塞等发病率减少30%左右。
午睡时间应在30~50分钟，不要超过1小时，时间过长不仅会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。
当防“夏季情感障碍”
夏季随着气温不断升高，日照时间不断延长，人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少，加上出汗增多，人体电解质代谢出现紊乱，影响脑神经活动，从而产生情绪、心境和行为的异常。这种情况大约出现在16%的人身上，特别是中老年人，医学上称之为“夏季情感障碍”，其表现为：情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、行为古怪。
此时应有意识地避开这种不良的心绪，保持冷静平和的心理状态，避免生气动怒，做到神清气和，快乐欢畅，胸怀开阔，使机体宣畅，情绪外向，心神得养，以达“心静自然凉”之目的。此外，有意识地参加一些文娱活动，常到海滨、山林等处走一走，也将有助于良好心境的形成。
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