天天这么起床，难怪会生病！6种错误起床方式，看看你做了哪条！
2017/1/9 家庭保健报健康家园

    

     冬天最困难的事是什么

     当然就是起床了

     永远都觉得觉不够睡

     起来换衣服

     阵阵冷意袭来

     伸胳膊伸腿费力的很

    

     费了好大力气起床后

     都做做些什么呢

     洗漱、吃饭、晨练……

     日前澳大利亚新闻网总结了

     七大早晨错误“打开方式”

     快来看看你中枪了没有

    

    

     睁眼就看手机

     验光师说了，这样做对眼睛不好，因为人在睡着时不会产生大量泪液，而醒来就看手机会迅速让眼球干涩。

    

     不拉窗帘

     美国西北大学医学院的一项研究显示，早上多接触明亮的自然光与身高体重指数(BMI)较低之间存在关联。

    

     早餐喝咖啡

     营养学家里克·海说，为了让人能正常活动，人体会分泌更多肾上腺素，咖啡虽能暂时起作用，但会在一天的晚些时候更让你感觉身体被掏空……

    

     早餐只吃碳水化合物

     营养学家又说了，尽管摄入碳水化合物会让人产生饱腹感，但它们会被迅速消化，所以早餐里应该含有一定量的蛋白质，比如鸡蛋。

    

     早餐后立刻刷牙

     尽管牙医建议餐后刷牙，但早餐后立刻刷牙会破坏牙齿珐琅质。如果你赶时间，不妨饭前刷牙。美国梅奥诊所建议，在吃了含有酸的食物后，最好隔上至少30分钟再刷牙。

    

     熬夜后晨练

     美国研究人员说，睡眠和锻炼对健康同样重要。如果不能保证前一晚7至9小时的好觉，最好不要急着去晨练。

     这些错误的起床方式

     你做了哪条呢

     赶紧纠正了吧

     那么正确的起床方式

     又是怎样呢

    

     一、醒来动作要迟缓

     早晨起床的时候，你的器官和大脑仍然处于半睡半醒的状态，尽管身体已经开始慢慢苏醒，但是整体状态还没有从睡眠模式切换过来。所以这个时候你应该给身体一段时间反应，起床动作应该迟缓一些。很多人起床后迷迷糊糊就快速穿衣、洗漱、急急忙忙出门，这样大脑神经和血液都还没有准备好就已经开始“被迫”工作，容易头晕；同时心脏还没有从睡眠状态恢复过来就要开始调动身体开始工作，一时间心跳加速，甚至引起心律不齐。所以，醒来最好先慢慢坐起来，静坐个几分钟，等到心跳、神经都平复了再下床。

     二、伸伸懒腰活筋骨

     其实伸懒腰只是起床活动中的一小部分，如果你能伸3次懒腰，就能使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。当然，如果空气质量堪忧的话，最后一步可以暂且搁置。

     三、晨起空腹喝白水

     早上起床要空腹喝一杯水加快新陈代谢，但是喝水前你有没有刷牙呢？夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果不刷牙就喝水，会把这些细菌和污物带入人体。早起喝白开水是一种健康的生活习惯，一方面可补充身体代谢失去的水分，另一方面又可促进排泄，以防便秘。而且还能稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。所以，先刷牙，再喝一杯水，然后才进食，记住了吗？

     四、早餐重要勿忽视

     经过一晚的睡眠，血糖浓度已经非常低，早餐时不及时补充血糖浓度容易引发低血糖；不吃早餐会影响人体消化系统的生物节律，胃肠蠕动和胃黏膜都会受到一系列的影响，容易引发胃炎，严重的还有可能引起消化性溃疡；长期不吃早餐会造成胃结肠反应作用失调，从而便秘——消化系统和排便系统甚至血糖血压都受到影响，不吃早餐堪称健康杀手。

    

    

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