40岁以后做好这8件事 益健康助长寿
2017/2/17 家庭保健报健康家园
40岁，俗称不惑之年。40岁是健康的分水岭!40岁前，人们胡吃海喝、以命搏钱，40岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能“拿钱买命”。
专家总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点，聪明的你不妨试着去做，必会得到益处。
多吃7种食物
人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。
豆制品：200克豆腐含有320毫克的钙。大豆异黄酮素有“植物雌激素”之称，能强化骨骼密度，帮助绝经期妇女抵抗骨质疏松，降低血液胆固醇，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。
燕麦：燕麦可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。建议每天食用5-10克可溶性纤维，换算成燕麦片大概一杯半的量。
杏仁：研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%。
深海鱼：含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状，预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。
樱桃：能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。
西红柿：富含番茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。
牛奶：富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。
戒烟少酒
烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。所以尽量不碰触或早点戒掉。
美国《新英格兰医学杂志》曾刊载研究报告说，34岁前戒烟，差不多可以多活10年，如在35岁到44岁期间戒烟，能比不戒烟者多活9年，45岁至54岁期间戒烟的人，可多活6年，而到55岁至64岁期间才戒烟，则挽回最多4年。
20世纪，全球大约有1亿人死于吸烟引起的疾病。
另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。
做力量练习
人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。
学着做“减法”
40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，家庭生活负担重。40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。
调剂婚姻
40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。建议40岁后建立“蜜月期”，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。
注意体检
40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。
40岁以后心血管疾病死亡率急剧上升。心血管疾病对40岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。平时体检时，最好加一项动脉造影检查。包括血压、血脂都要控制在合理范围内。如果突然出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。
40岁以后患癌风险倍增，40岁之后重点要防好5种癌症：
第一是肺癌：每年做个低剂量肺CT筛查。
第二是肠癌：每五年做一次纤维乙状结肠镜检查，或每十年做一次结肠镜检查。
第三乳腺癌：40岁后要每年做次乳腺检查，包括乳房X光、钼靶等。
第四胃癌：每年做一次无痛胃镜。
第五肝癌：建议40岁后每年做一个B超或者超声造影。
40岁以后要注意糖尿病、高血压等慢性病。建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
学会健脑
科学研究显示，人到40岁以后脑细胞数目会逐渐减少，50岁可减少20%，70岁后减少20%-30%。同时，脑的重量也越来越轻，正常人脑重约1500克左右，而80岁老人的脑重量比其减少10%左右，出现“脑萎缩”。
一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。40岁后如何保持大脑“清醒”?
做“脑部有氧运动”
比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。
多吃低脂食物
全谷类、鱼、坚果、核桃、咖喱、牡蛎等都是对大脑至关重要的超级食物。
适当运动改善记忆
过去不运动的人在每周做完3次每次45分钟的快走运动后，注意力、记忆力等都得到加强。
给大脑放松“排毒”
通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
保持社交关系
单身、独居是加速大脑衰老的危险因素，与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激，就有利于保持大脑健康。
保护牙齿
40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，更重要的是要坚持每年洗一次牙，帮助清除附着在牙齿表面的牙菌斑，让牙齿恢复原有的光泽。
编辑：刘迪 (综合网络)
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