“每周3次坚果，患癌风险降55%”——少得病的9个秘诀！
2017/3/19 家庭保健报健康家园
少得病的9个秘诀
都说“细节决定成败”，健康也是如此。国内外诸多研究证实，只有生活中养成一些好习惯的人，才能少得病，甚至不得病。以下秘诀不妨尝试。
1、爱吃橘子：骨质疏松风险低92%
澳大利亚一项研究发现，每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。
小贴士：天津市第一中心医院营养科主任谭桂军表示，柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。
2、每周3次坚果：癌症死亡风险降55%
西班牙洛维拉·依维尔基里大学一项最新研究称，一周吃3次以上坚果(尤其核桃)，因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。
小贴士：坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超一小把。
3、散步：糖尿病危险降40%
西班牙最近发布的一项成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。
小贴士：散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。
4、每周两次豆制品：乳腺癌发病风险降24%
美国哈佛大学公共健康医学院的科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。
小贴士：我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。
5、勤晒太阳：肾癌风险降24%～38%
瑞典卡罗林斯卡医学院一项长达20年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%～38%。
小贴士：卫计委首席健康顾问洪昭光说，上午10~11点、下午4~5点晒太阳最好，每次晒15~20分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。
6、喝对红酒：脑卒中风险降20%
美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实，心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红)，心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。
小贴士：红酒虽好，但酒精摄入量(饮酒量×酒精浓度×0.8)要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担。
7、常吃大蒜：患肺癌可能性降44%
2014年5月，江苏省疾控中心的研究人员发现，经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。
小贴士：即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。
8、每周一两次鱼：猝死风险降36%
哈佛大学公共卫生学院观察研究发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。
小贴士：研究还表明，常吃鱼能降低哮喘风险，还能滋润皮肤、提高精子数量。
9、一天2个猕猴桃：便秘缓解54%
香港大学医学院研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54%的便秘获得缓解。
小贴士：常吃猕猴桃还能辅助降压。猕猴桃富含维生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。
这日子没法过了啊
看到这里很多人都会吐槽
整天吃这个吃那个不得撑死？
整天这不让干那不让干不得憋死？
所以你需要一个“健康管理专家”
告诉你啥该干啥不该干
没错，你又猜对了
这个专家就在
哈尔滨医科大学附属第一医院
DNA甲基化·精准基因体检：它仅需要5ml血，就能查出女性全身19个部位，男性全身16个部位是否已经出现病变，或是正在向癌症方向发展，综合准确率高达90%以上!使早期预防重疾成为可能…
DNA甲基化·精准基因体检
靠吃喝玩也能防癌
癌症大数据显示：接近90%的癌症都可以追溯到生活方式、环境因素!目的就是通过早期发现基因层面的改变，将重疾恶疾扼杀在“萌芽”中。一旦发现炎症，感染等重疾“苗头”，通过改变生活习惯，有针对性的调整饮食等，做到有效预防。
>>>>它告诉你该吃啥
“肺部异常细胞增多，别抽烟了，多吃点蒜!肾功能水平下降，你得多补水，勤晒太阳……”这项检查相当于一张“晴雨表”，精准掌控你当前身体多个脏器的情况，告诉你哪些脏器“饿了”需要补充，哪些脏器“吃多了”别再喂了!从而做到“未病先治”。“破茧成癌之前，将其一举歼灭”
>>>>它告诉你该干啥
“你的胃病变细胞增多，不要再参加酒局了，最好换个工作方式!你的孩子肺功能受损，家附近是否靠近工地？该换个住址了……”通过DNA甲基化精准查癌，知道自己有某方面疾病的初期苗头，就可以主动的改善环境和生活习惯，做好自己的健康管理。“堵住癌症生长之路，不给它喘息之机”
>>>>它告诉你这是为啥
“普通的医疗方式只是告诉你病了，该怎么治。而这项技术告诉你为什么会病，‘病根’在哪里……”通过精准查癌，提示我们哪些药物要慎用，不但大大地降低了不必要的医疗支出，提高了疗效，更避免了对人体造成更大的伤害。“切断癌症根源，让它有来无回”
吃吃喝喝玩玩消灭癌症
打针吃药手术痛苦呻吟
你选哪一个？
(注：本文所选数据、观点来自生命时报、人民网，部分综合网络。)
咨询及预约挂号电话
0451-57758177/57788177
检测地址：哈医大一院门诊部
哈尔滨市东大直街199号
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