几分钟换几十年的长寿！这些“小动作”你也能做到

几分钟换几十年的长寿！这些“小动作”你也能做到
2017/6/7 家庭保健报健康家园

     有时候健康

     并不需要

     大张旗鼓的行动

     一个小动作一件小事

     反而能成为

     意想不到的惊喜

     以下这些小事

     平均只会花掉

     你几分钟的时间

     而它们对健康的益处

     却大大超乎你的想像

     午、晚餐吃够30分钟

     用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25~50次。

     想发火忍耐10秒

     高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

     蹲1分钟马步

     不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

     醒后躺2分钟再起床

     在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2~3分钟再坐起来，坐2~3分钟后再站立起身。

     牙要刷够3分钟

     刷牙不够3分钟，刷了也等于白刷。一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早晚各一次。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1~2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4~5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

     炒完菜油烟机再开一会

     一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4~5分钟，以便完全吸走有害物质。

     眼保健操做到老

     眼保健操并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

     每天做家务45分钟

     以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

     平时多笑笑

     研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的笑点吧!

     握握爱人的手

     研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

     平时练练瑜伽

     研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

     这些简单的习惯，都能帮助我们留住健康，记得也要分享给身边的朋友知道噢!

     编辑：刘迪(来源健康圈)

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