“起床气”从哪来？怎么办？
2017/8/2 家庭保健报健康家园

    

     很多朋友只要

     一起床都会觉得

     心里烦躁

     进而大发雷霆

    

     这其实就是我们

     常说的起床气

     你知道吗

     起床气会带来

     很多危害

    

     接下来就让我们看一看

     起床气的成因以及

     解决方法

     希望可以帮助到大家

    

     啥是起床气

    

     起床气通常用来形容人在起床之后的坏脾气，是低血压的症状。低质量的睡眠容易引起起床气。起床气的多发人群为女性和老人。其实所谓的“起床气”，完全是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪，多见于青年人。

     现代青年人生活压力大，往往通过夜间兴奋活动(例如：上网、电脑游戏、强刺激性影视节目等)来减压，导致睡得过晚，而第二天早上却又不得不迫于传统的生活方式(上学、上班等)而较早起床，以至睡眠不足，情绪不佳。

     有起床气危害大

     ?伤肝

    

     生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

     ?建议：生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减少毒性。

     ?长色斑

     发脾气会使血液大量涌向头部，血液中的氧气就会减少，毒素也就增多。毒素会刺激毛囊，引起炎症，从而出现色斑问题。

     ?建议：遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。

     ?脑细胞衰老加速

    

     大量血液涌向大脑，会增加脑血管压力。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。

     ?建议：生气时，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。

     ?胃溃疡

     心情不好容易引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引胃溃疡。

     ?建议：可以多按摩胃部，缓解不适。

     ?心肌缺氧

    

     血液冲向大脑和面部，使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为此加倍工作，于是心跳更加不规律，就更容易致命。

     ?建议：尽量保持微笑，回忆愉快的事，可以恢复心跳节奏，血液流动趋于均匀。

     ?引发甲亢

     生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。

     ?建议：放松坐下，闭眼，做深吸气

     ?伤肺

    

     情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。

     ?建议：专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。

     ?损伤免疫系统

     生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的动作，让身体珠抵抗力下降。

     ?建议：回忆自己做过的好事，尽量平和心态。

     怎样克服起床气

     吃点醋

    

     醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。

     洗个澡

     晚上花10分钟洗个澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，很容易进入梦乡。一定要注意，洗澡水温度最好不要超过40℃，容易适得其反。

     闻精油

    

     薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓，会起反效果，建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒，闻柑橘类水果也有类似效果。

     喝杯水

     临睡前用保温杯装一杯热水放在床头，清晨醒后喝一些能刺激胃肠蠕动，发出进食讯号，人也就随之清醒。注意不要喝凉水，会对肠胃不利。

     坐一会

    

     醒后不用着急起来，先坐起来伸展下身体，坐两分钟，让被子外面的冷空气刺激头脑清醒，然后再起来。秋冬季节注意披上外衣，以免着凉。

     设闹铃

     设定时间起床，可以选择自己喜爱的音乐铃声，也可以选择那些节奏欢快的音乐，能刺激大脑加快清醒。

     编辑：刘迪(来源 三九养生堂)

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