睡前这样“趴”15分钟，肚子平了腿细了，健康回来了！
2018/7/16 6:57:00 家庭保健报健康家园

    

     经常练瑜伽的人都知道，每天练习瑜伽和一个星期不练瑜伽，那身体的感受是一个天一个地!

    

     今天给大家安利2个简单体式，睡前在床上、沙发上都可以做，让你轻松瘦大腿平肚腩。

     人面狮身式

    

     ①俯卧，双手自然放在身体两侧。

     ②屈肘，双臂向前伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。

     ③深呼吸，把头和胸膛抬离地面，双眼看斜上方。

     ④呼气，恢复初始状态。每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

     作用：促进代谢，缓解腰部不适，刺激腰腹，有助于分解腰腹脂肪，平坦肚腩。锻炼四肢，调整脊柱，塑造优美曲线。

     猫伸展式

    

     ①跪下来，手臂伸直，大腿垂直地面，掌心贴地。脚背着地。

     ②吸气，背部向下，头部向上，屁股自然上翘，脖子拉长，眼睛向上看。

     ③呼气，背部慢慢收回，头下垂，背部拱起，眼睛看向大腿。

     ④随着呼吸重复上面动作，重复10组呼吸即可，做完两手缓慢收回，坐到脚上，放松。

     作用：使背部和肩部得到很好地伸展，还可以紧塑腰部，增强消化，改善和预防便秘。睡前做还可以助眠。

     练瑜伽的好处

    

     增加肺活量： 能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

     矫正体形： 瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。

     帮助减肥： 瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的人来说，这是减肥的好办法，而运动过程也能帮助按摩内脏。

     增强体质： 提升免疫力，练习瑜伽可以促进淋巴排毒，调理肠胃，通过坚持练习，慢慢的将身体里的毒素排出。

     改善不良习惯： 纠正不良坐姿站姿，学会如何调整自己的姿态，在一个正确的姿态下去生活。

     喜欢练习瑜伽的人要记住：不管是瑜伽还是其他运动，都需要坚持。

     编辑：刘迪(来源 高质量生活家)

     图片版权归原作者所有

     内容如有侵权请联系我们，我们将立即删除。

    

     ?40岁后身体健康比什么都强，赶紧戒掉这个习惯!

     ?洗头时放2粒它，头发乌黑不出油，再也不用去理发店洗头!

     ?夏天衣服这么晒，晒一件毁一件!再不看就晚了

    

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 家庭保健报健康家园 返回首页 返回百拇医药