三伏已至！10个禁忌千万别犯，小心落下病根！
2018/7/17 6:47:00 家庭保健报健康家园
今天，就要入伏了!
今年的三伏共计40天：
初伏：2018年7月17日-7月26日，10天
中伏：2018年7月27日-8月15日，20天
末伏：2018年8月16日-8月25日，10天
三伏天
可谓是一年的重要
养生时刻!
也是危机四伏的时刻!
10个禁忌千万别犯
小心落下病根!
忌不 开 窗 通 风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。
忌只 吃 果 蔬
天再热，饮食搭配也不能少：
① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，还能增加食欲。
③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
忌冷 风 对 着 吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
忌大口急喝水伤心脏
大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。
忌冷 饮 不 离 手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。
且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
忌直 接 冲 冷 水
老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
忌整 天 不 出 汗
养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。
忌饮 料 代 替 水
夏天饮料是不能代替水的。因为此时人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，很容易会形成结石。
建议：每天喝够1200ml以上水，饮料适度。
忌中 午 不 休 息
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
忌情 绪 激 动
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。
三伏天养生做好“十个一”
帮您健健康康过夏季
01一个温度26℃空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。
02一小时步行走路运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。
03一杯茶茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
04一个午觉夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。
05一杯温水水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。
06一颗苦瓜中医认为苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到祛火的目的。
07一碗绿豆汤绿豆汤既能补充水，又能补无机盐，还具有清热解暑的作用。一周喝2-3次，每次1碗即可。
08一次泡脚睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。
09一个穴位三伏天闷热，人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴，有助运化水湿。
10一次静坐研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。老人的夏季心烦指数比年轻人更高。
责编：王晓洁(来源：人民网 健康时报)
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