不想得糖尿病,就得这么做!快和伙伴分享~
2018/8/9 6:00:00 家庭保健报健康家园

    

     糖尿病一直是近些年困扰许多朋友的“顽疾”,一旦患上这个毛病,以前喜欢的食物统统不能吃不说,连喝水都要有所限制了。这让许多朋友十分无奈,那怎么才能让自己远离糖尿病,做一个想吃就吃的幸福吃货呢?接下来告诉你!

     和糖尿病说再见

    

     吃肉前喝两勺醋(勿空腹)

     吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

     减轻5%的体重

     哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

    

     每天走路35分钟

     芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

     食物有高纤维标志

     有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

    

     一周快餐不超2次

     美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

     火腿香肠要少吃

     每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

    

     肉桂有助降血糖

     德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。

     做事前3次深呼吸

     长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

    

     睡眠在6~8小时之间

     睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

     最好不要独居

     独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

    

     45岁后多关注血糖

     血糖指数为100~125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

     编辑:刘迪(来源 网络综合)

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