今日处暑 ▎暑气止，秋季养生始于“润”~
2018/8/23 6:33:00 家庭保健报健康家园

    

     处暑节气的显著特征是暑热渐消、空气渐燥，人们往往开始感觉皮肤紧绷，甚至起皮脱屑，头皮屑增多、口唇干燥或皴裂、大便干结……所以，处暑节气的保健离不开防秋燥。

     而防秋燥，重在一个“润”字!此时虽然在晴朗的白天依然很热，但空气里的湿度明显减退，体感上也开始舒爽起来。此时气候处于阳消阴长的阶段，时有秋雨，正所谓“夏将止，秋未满”。

    

     润肺

     呼吸系统是一个开放的系统，以肺为主要脏器。从鼻腔、咽喉到气管、支气管，再到肺，秋季干燥的空气很容易一路肆虐，沿途脏器都会受到伤害，引发呼吸道健康问题。

     另外，肺和大肠相表里，两者关系密切，肺为燥邪所伤时，也会波及大肠，可能会引起肠燥便秘。因此，秋燥伤身，养生重点在于润肺。

     这个时期可以“滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些无花果、百合、白茅根、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶等。

    

     润肠

     秋季饮食的正确做法是保证水分摄入。晨起要喝杯温水，可以是白开水、蜂蜜水或柠檬水，而且每天要保证1500~1700毫升的水分摄入。

     同时，要注意多吃些润肠的食物，比如梨、柿子、银耳、白萝卜等，这些食物可以滋养肠道、增进肠道动力，从而让排便更顺畅。

    

     润肤

     秋季在皮肤护理方面，要注意避免过度清洁，无论是洗面奶还是沐浴液，建议选择不含皂素成分的，而且，清洁之后一定要在皮肤还比较湿润的时候尽快做好保湿、滋养工作，锁住肌肤水分。

     现代科技证明，很多中草药提取物有很好的滋养肌肤作用，例如银耳、麦冬、玉竹、百合这些有润肺作用的药材，不单可以吃，其提取物用作护肤品成分时也有很好的锁水保湿作用。

    

     润唇

     嘴唇是直接暴露在外的黏膜，特别容易缺水干燥。秋季时，由于嘴唇干燥不舒服，很多人会下意识地舔唇，结果却往往越舔越干、越干越舔，形成一个恶性循环。

     一旦出现嘴唇干燥的情况，首先要改掉舔唇的坏习惯。平时多喝水，多吃新鲜蔬菜和梨、荸荠、葡萄等滋阴生津的水果。此外，还要养成使用润唇膏的习惯，润唇膏不是涂一次管一天的，感觉干燥就要随时补涂。

    

     处暑·调整睡眠

     处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以此时人们的起居作息也要做出相应的调整。

     到了处暑，仍习惯晚睡的朋友们应有意识地将入睡时间提早，以适应节令变化。老人气血阴阳俱亏，此时容易出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，应遵古人老年养生之法“遇有睡意则就枕”。

    

     处暑·运动养生

     处暑过后天气已经不甚炎热，正是一年中少有的好时节。老年人趁着早晚清凉时，去室外散步、做适量运动，可帮助增强体质。身体素质好的中青年人则可选择登山、远足等活动，锻炼身体的同时还可以观察自然风物的变化，体会自然之美。

     需要注意的是处暑期间中午气温仍偏高，今年处暑后也还要再过两天才能彻底出三伏，所以运动时还是要做好预防中暑的准备。运动不宜太过激烈，以免导致汗出过度，因为出汗过多不仅伤津液，而且伤阳气。

    

     处暑·饮食清淡

     少吃生冷以养脾胃，可适当多食健脾祛湿之品，如山药、茯苓、木瓜、荷叶、芡实、薏苡仁、莲子、红豆、扁豆、山楂等以健脾祛湿。

     百合润肺汤

     组方：干百合15~20g，北沙参10~15g，杏仁10~12g，桔梗8~10g，红枣5~7枚。

     做法：将以上材料洗净，加600ml水，高压锅炖20分钟即可。

     作用：润养肺胃，止咳利痰，清热生津，益阴利气。

     四叶养生汤

     组方：香薷8~10g，紫苏叶8~10g，荷叶8~10g，淡竹叶5~8g，生黄芪12~15g。

     做法：将食材洗净，一起放入茶壶中，开水冲泡10分钟后即可代茶饮用，喝下半壶再加满开水，可以连加三次水。

     作用：清暑益气，解表除湿，清热除烦，通利小便。

     温馨提示：文中方药建议在医师指导下食用。

     编辑：刘迪(来源 网络综合)

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