睡觉时，手最好不要放在这个地方！否则……
2018/10/9 6:36:00 家庭保健报健康家园

    

     你睡觉是什么姿势呢

     平躺 侧卧 趴着

     ……

    

     无论哪种睡姿

     有一个动作千万别做

     否则你的睡眠质量

     将大打折扣

     睡觉别做这个动作

     你是否有过这样的经历：梦见鬼怪扑在自己身上，梦见遇到生命危险，手脚无法动也发不出声音。醒后才发觉是梦一场，回想起来却特别真实。

     噩梦如果反复出现，会让人焦虑、恐惧。严重的，患原发性疾病如冠心病者，因做梦时过度紧张而引发室颤，危及生命。

    

     梦魇的发生可来自外界的生理刺激，也可因内在的心理创伤。从外因来说，噩梦大多是睡觉时被子盖住了口鼻，或者是把手压在胸部所引起的。

     人在睡眠时，心和肺的活动能力相对减弱，所以，当嘴和鼻孔被被子挡住，或胸部受到压迫时，会感到心脏活动受到阻碍，呼吸困难。这种来自外部的刺激很快传到大脑皮层，便能引起不正确的反应，产生恐怖的幻觉。

     为何噩梦中想挣扎、喊叫，却动不了、喊不出声？那是因为，大脑指挥手脚肌肉运动、发声的部分还处于抑制状态。所以，预防做噩梦，最要紧的就是睡觉时不要将手臂放置胸前。

     最合适你的睡姿是……

    

     一般情况下，睡姿最好为侧卧，仰卧次之，尽量不要俯卧。采用侧卧时，宜髋膝微屈，膝间垫适高枕头，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

     一般认为，向右侧卧比向左侧卧更好，因为向左侧卧对心脏造成一定压迫。不过，如果是饭后小睡，则向左侧卧更为适宜，以免导致胃中食物更易反流。

     不同人群睡姿不同

     婴幼儿&学龄期儿童：仰卧

    

     仰卧睡姿不易压迫内脏和骨骼，适合婴幼儿和儿童的生长发育。

     成年男性： 仰卧+双腿分开

    

     对男性而言，俯卧或侧卧睡，均容易引起阴囊的温度升高，影响精子生成。

     老年人： 仰卧or右侧卧

    

     经常打鼾或有消化系统疾病的老年人，尤其推荐右侧卧位。

     孕妇: 看月龄选睡姿

    

     ★妊娠早期(1~3个月)： 仰卧or侧卧

     妊娠早期胎儿较小，除俯卧外，孕妇可随意选择睡眠姿势。

     ★妊娠中期(4~6个月)： 侧卧位

     侧卧位可让孕妇舒服些，避免其他睡姿产生的压迫症状。

     ★妊娠晚期(7~10个月)：左侧卧位

     左侧卧位可纠正子宫位置，改善胎盘的血液循环，更利于胎儿生长发育。

     编辑：刘迪

     (来源 养生每日推送)

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