“压力自控”心理压力的最佳解决方案
2014/5/23 健康养生

     “压力自控”，原是工业技术名词术语。比如，燃气锅炉，水温升压，当达到额定压力时，锅炉的自控装置会停止加热，避免超负荷，以确保锅炉安全正常运行。如果自控失灵，锅炉就会因压力过大而发生爆炸。同理，人的身心压力，一样可以运用自控加以调适，使生命机制正常运行，避免因压力过大而酿成疾患，乃至危及生命。

    

     当前，好多人觉得生存压力过大。一些离退老年人，尤其是特殊技能人才，依然在高薪受聘，继续感受力不从心的超载重压。有数据显示，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万。中国已超过日本成为“过劳死”第一大国。海外人士调查，中国内地上班族，在过去一年所承受的压力，位列全球第一。压力大的原因有工作、个人经济状况和来自老板的高压，这些大都与“钱”相关联。有调查问，“用健康换金钱和地位，你同意吗？”有相当大的一部分人表示认同。

     二十世纪七十年代，日本就提出“过劳死”的理论，过度劳累是足以让人致命的危险因素。日本学者将过劳死定义为“由于长期慢性疲劳而诱发的猝死”。可以理解为，在劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积，使血压日趋升高、动脉急剧硬化，进而出现危及生命的状态。过劳死虽然多是突发，但却有个积累的过程，即是“亚健康状态”的持续过程。属于病前状态或亚临床期、临床前期，又称“潜临床”、“潜病期”。此时倘不抓紧有效治疗，就失去了治疗的最好时机，最后会形成营养低下，心力衰竭，引发过劳死。据说，有人钱多得很，但只知消费享受，不懂养生保健，结果人没了钱没花完；也有人就是要拼死在工作岗位上，明知有病，放弃医治，坚持到生命最后时刻。岂不知，人去了，余下的工作还得由他人去做；还有人就是有遗传早亡血统，而自以为健康，疏于防范，最终去得茫然无知。

    

     人的事业成功需要忘我地工作。作为创业时的原始动力，努力拼搏一番也是必要的，甚至是必须的。但是这种心态却作为一种观念被定型，长期下去，它的作用与影响就会形成长时间的精神紧张，是一种病态心理的驱使。近年调查，知识分子七成亚健康，疲惫直至夜不能寐，却一天不休；有些企业家或做事通宵达旦，废寝忘食，或应酬宴请，东奔西忙，不可开交；新闻从业者每天工作十五六个小时是常有的事。科研攻关者，经常24小时不离岗位。这些都会使肌体免疫力下降，导致疾病乘虚而入。按照“可持续发展”的观点，透支身体、透支生命的做法是对生命资源的掠夺式开发，它对己对人对社会都得不偿失。中国长寿老人画坛巨匠齐白石说过，天才、勤奋、修养、寿命都是缺一不可的。

     对于工作，人们的理解差异甚大。有人视为终生为之奋斗的事业；也有人看作是赚钱的手段；还有人将工作成果当成一种精神满足与乐趣。人生百年，工作占去很大比重和时间跨度。人的生活质量与价值观的确立，大都是在这一过程中感知并形成的。

     人活着，有压力，是正常的，谁都一样。压力应是人的生命运行的动力。倘使人的生活没了压力，就会变得平庸、暗淡，生活质量与价值观也就无法认定。反之，压力过大，过劳致死，也就没什么可讲了。于是，依照自身条件，运用自控能力，不断调适压力，就成为当今时代人们生存的金钥匙。

     近年，美国斯坦福大学的心理学教授凯利·麦格尼格尔在教学中开设了两门课程：《在压力下好好生活》和《自控力科学》，目的在于提醒并教给人们成功地掌控自己的时间和生活，不能让工作成为生活的对抗，或成为生存的障碍。

     人的自控力，也就是控制自己的能力，靠的是意志、文化、经历和修养。有时一反常态做错了事，习惯叫做“失控”。这一切都与人的大脑组织有关。因为，从解剖学看脑或脊髓，是由灰色和白色物质组成，统称灰白质，它是中枢神经系统的重要组成部分。其中，灰质由神经元胞体构成，白质主要由神经元中被髓鞘包围的突起构成。灰质和白质的功能不同，灰质是神经中枢，起支配作用也可以控制一些低级的非条件反射；白质起传导作用，控制传导兴奋神经。

     心理学以往认为，面对自身压力，可以进行舒缓。如放松心情、调整认知、转移焦点、适时宣泄、自我激励、按需用药以及营养食疗等。但还是没有从生理机制上予以改善。

     自从神经学确立以来，发展很快。在“前额皮质进化”的理论被认定后，“增强人的自控力，提高心底正能量”得到证实。前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，它能控制人体的运动。如行走、抓取、推拉等，这些都是自控行为。前额皮质区域扩大，意味着人的自控能力增强。据此，麦格尼格尔建议施行一种简易的方法，加以实践和体验，可以弥补以往的欠缺与不足。

    

     方法重点有二：

     一是训练大脑冥想，提升自控能力。过去，人们有一种误解，认为人的大脑容量是一个固定值，不能通过外力改变。唯一可能发生的变化，就是随着年迈衰老而变得迟钝呆滞。但是，事实并非如此。近年，神经学者观察试验研究发现，大脑可以经过学习训练，某些区域的密度会变大，会集聚更多的脑细胞灰质，可以发生许多改变，不一定按照年龄增长，而呈现老化削弱。经常冥想，完全可以将“想做、要做、不做”自行有效掌控，包括掌控个人的注意力、记忆力、爆发力等，尤其是可以认知自我潜在的能力。一段时间之后，大脑就会变成冷静观察、凝聚专注、管理压力、张弛有度的枢纽中心，将压力调适在意念之中。

     二是锻炼身心强健，储备自控能力。选择适宜个人的运动方式锻炼项目，精心改善大脑营养，坚持日常生活规律。实施这三点的目的，就是强化自己的身心健康水平，增进免疫功能，产生较多的脑白质。脑白质是大脑内神经纤维聚集的地方，其区域比细胞体聚集的大脑表层颜色浅，故得名。这样，脑白质能联通脑细胞，使大脑组织变得持久充实，运转实时迅速。因经常压力过大导致的注意力不集中、健忘和个性改变，甚至发展到痴呆、昏迷、猝死，大都是由于脑白质疾病引发大脑结构性改变，以中枢神经细胞的髓鞘损害为主要特征，病变累及专门发挥高级大脑功能的白质束，影响脑干组织后发生的，应予高度关注。

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