女人熬夜的7个害处及中医调补方！让你轻松对抗熬夜影响！
2014/7/11 健康养生

    

     现代工作生活中，由于娱乐、工作等各方面的原因，熬夜早已成为职业人群的家常便饭。很多人经常被迫在深夜这种灵感并发的时间里工作，他们认为这样才能更好地做出一番成绩。但是拼命工作却换了身体的“负伤累累”。那么熬夜之后应该怎么办呢？如果无法在合适的时候内睡觉，要在平时的生活细节和饮食中多加注意。

     【女人熬夜的害处】

     1、睡眠不足导致肥胖

     那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

     2、睡眠障碍导致进食过量

     那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。

     3、容易能引起糖尿病

     每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。

     4、容易引起心脏病

     每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。

     5、血压会升高

     睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。

     6、容易引发抑郁

     睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的人容易抑郁并且有自卑感。

     7、死亡机率大增

     那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。

    

     【熬夜保健小贴士】

     1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

     2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

     3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!

     4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

     5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

     【女人熬夜之后吃什么？】

     经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍几种去火清热的汤水：

     (1)猪腰炖杜仲：杜仲、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

    

     (2)莲子百合煲瘦肉：莲子(去芯)，百合，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

    

     (3)生地炖鸭蛋：生地、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

    

     (4)粉葛生鱼汤：粉葛(用葛根制成的粉皮)，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。

    

     (5)夏枯草煲瘦肉：夏枯草，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 健康养生 返回首页 返回百拇医药