夏季健身别追求“出大汗”
2015/5/16 健康养生
夏季或许是一年四季中最具活力的季节，除了各种水上运动，许多人会在夏季安排外出郊游、避暑活动，在阳光下打球的年轻人也屡见不鲜。夏季健身很容易让人大汗淋漓，但有些人好像意犹未尽，继续高强度运动，希望汗流得再多些，直到有“爽到爆”的愉悦感。专家提醒，健身中不要盲目追求运动快感，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的“度”，以免消耗过多对人的某些机能产生损伤。
不出汗 诸多健康益处享受不到
一到夏天，人们自动分成两派，一种是“不能出汗派”，无空调不欢，不愿出一点汗。另一种是猛出汗的“运动派”，以便达到减肥的目的。
然而，从健康角度来讲，这两种做法都不正确。夏天让自己出点汗好处很多。其一是能帮助身体排毒。我们的身体每天会产生大量的代谢物质，各种毒素也随之而生。如果不能及时排出，就会引发疾病。人体的三大排泄系统包括泌尿系统、大肠和皮肤。其中，皮肤的职责便是出汗。成年人全身大约有200万至500万个毛孔，人体升高到一定温度，毛孔便会自动打开，如同“开窗通风换气”一样，将体内的毒素通过汗液排出，这也是为什么运动过后出一身汗会感到神清气爽，而且运动后皮肤会变好的原因。
运动出汗的好处还不止于此。它还能对降血压有一定的帮助。高血压是由于血管内径变窄，单位血流受限导致的血压升高，体育锻炼可以扩张毛细血管，加快循环速度，增加血管壁的弹性，从而有效缓解血管压力。此外，运动出汗还有促进消化、防骨质疏松、美容、减肥的作用。甚至美国一项研究还表明，运动流汗对提升记忆力、专注力也能产生积极的效果。
猛出汗 伤津损阳
然而，这并不意味着出汗越多越好。特别是在减肥人群中，常常存有这样的误区：夏天出汗越多，对减肥越有利。
运动专家表示，出汗多和减肥并没有必然联系，相反，还可能意味着体质虚弱或植物神经异常。人在运动时会产生很多热量，这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去，才能达到体温的平衡。从生理学角度来讲，身体虚弱的人往往心肺和代谢功能都比较弱，运动时产生的废物会堆积在血管末梢，刺激植物神经，引起汗腺开放。这种人往往上几层楼就会大汗淋漓。还有一些胖人体内脂肪过多，保温性好，很难通过辐射的方式散热，所以也只能靠大量出汗才能维持体温恒定。相反，那些身体素质好的运动员，由于长期训练身体进入一种“节能模式”，即便运动量很大也不见得出很多汗。可见，出汗量并不能和运动量画等号，更不代表出汗多就燃烧了更多的脂肪。
相反，夏季本身排汗量就较多，如果一味运动让自己多出汗，反而会伤津损阳，出现疲倦乏力、气短懒言、脾胃功能运化失调，颈、背、腰痛等一系列症状。
夏季合理运动才健康
在充分了解自身健康状况的基础上量力选择合适的运动项目是合理运动的关键。游泳就是夏季值得推崇的一项运动，热量消耗大，对背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的锻炼，不仅不会出汗，还会倍感清凉。不过，游泳姿势需要注意，膝关节有健康隐患的人，就不适合蛙泳。有肩颈问题的人要避免游自由泳。
合理运动的另外一个方面是合适的运动量。每个人的身体状况不同，很难有一个普遍适用的标准运动量。运动时就要善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累，出现酸痛、疲劳都是身体要求休息而发出的信号，这个时候就应该及时停止。运动过程中，也要注意随时小量喝水，补充水分和电解质。选择吸汗的衣服，运动后马上换下湿衣服，运动后也不要马上洗冷水澡或吹空调或电风扇。
因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷会马上收缩、汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。
夏日益气养阴津
可用阿胶，阿胶有滋阴润燥，养血调经的作用。在神农本草经中被列为上品，有久服轻身，益寿延年的功效。夏日体虚多汗的人，可以用阿胶粥养阴津。
阿胶粥
材料：粳米、糯米、阿胶
熬制
1、将米温水下锅，大火尽快煮沸后改为小火，慢慢地炖煮，不时搅拌两下，以免糊锅，煮到糜烂为好。
2、将阿胶打碎，放入碗中，添加阿胶量2-3倍的清水，隔水加热烊化30分钟以上。
3、将阿胶水加入已煮好的粥中，稍微加火几分钟，令阿胶和米融合即可。
TIPS：粳米和糯米都有补中益气的作用，粳米还特有健脾养胃的食疗功用，但糯米在补中益气方面的作用要优于粳米，所以两种米一起煮粥更好。脾胃较弱的人，可以用粳米多一些，而且最好用砂锅煮。
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